高抬貴手"是前伸手臂保持在水中水平向前伸展時(shí)，不管是否轉(zhuǎn)體，保持一只耳朵挨著前伸手臂，此時(shí)，頭部與肩膀還有前伸手臂形成了一個(gè)整體避免了在頭部和肩膀之間形成的"海灣”效應(yīng)，產(chǎn)生許多湍流。

    這樣手臂的姿態(tài)、身體的整體姿態(tài)都會(huì)有較好的流線型，也會(huì)讓另一手臂劃水時(shí)離身體更近一點(diǎn)，室內(nèi)游泳池培訓(xùn)，這樣會(huì)游得更加輕快，速度立馬提升。

    很多女生選擇游泳的目的大多是為了減肥，而對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，每種泳姿都有不同的效果，自由泳主要瘦手臂，蛙泳主要瘦大腿，蝶泳主要瘦小腹。但是，想要瘦的前提是原先較胖的身體部位是脂肪堆積，如果之前是結(jié)實(shí)的肌肉，就達(dá)不到減肥的目的，恒溫游泳池培訓(xùn)，反而會(huì)讓肌肉變得更壯實(shí)。

    對(duì)于減肥來(lái)講，做任何運(yùn)動(dòng)都必須堅(jiān)持20分鐘以上，不然沒有減肥的效果。因?yàn)橹?0分鐘以后才會(huì)分解，為運(yùn)動(dòng)提供能量。游泳時(shí)，不管是蛙泳還是自由泳，應(yīng)該做到連續(xù)游泳半小時(shí)以上，這樣才能達(dá)到減肥目的。

蛙泳游進(jìn)動(dòng)力的來(lái)源是蛙腿，蛙腿技術(shù)有三步:蹬、夾、收。

蹬的時(shí)候讓腳底充分對(duì)水，對(duì)水時(shí)腳底要朝下，這樣越蹬越深，越蹬越瓷實(shí)。

夾要與蹬同時(shí)開始，同時(shí)完成，夾是力量?jī)?nèi)收，東城游泳，大腿用力向內(nèi)夾，小腿向外蹬，后雙腿并齊，室內(nèi)恒溫游泳池培訓(xùn)，腳掌平行水面。

收主要是減少正面對(duì)水面積，收大腿時(shí)不能超過(guò)肚皮，收小腿時(shí)不能超過(guò)大腿，同時(shí)，收腿時(shí)機(jī)非常重要，在夾肘的同時(shí)悄然收腿。

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