*心理咨詢

調(diào)節(jié)和控制情緒法則

　　學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移．當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，*心理咨詢有用嗎，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來。

　　學(xué)會(huì)宣泄．人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種寸；良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右曰滦购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果——個(gè)人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展足有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。

　　學(xué)會(huì)自1慰．當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為找一個(gè)冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，岡此，稱作“酸葡萄”。

　　語言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，白己默誦或輕盧警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對(duì)白己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)1定”等條幅置于案頭』：或桂在墻上。

*心理咨詢

我們不妨舉一個(gè)例子。某小型公司的一個(gè)員工自1殺了，全公司都處于悲痛之中。公司老總請(qǐng)我去做一下干預(yù)。我去了之后，好幾個(gè)跟自1殺者關(guān)系密切的人告訴我，他們想為這位逝去的好同事、好朋友組織一個(gè)隆重的追悼會(huì)。我覺察到了他們流露的某種善意的“興奮”，同時(shí)也用**眼光看到了他們?cè)凇芭d奮”之后可能出現(xiàn)的*。所以我建議說，面對(duì)死亡，所有的隆重都不配，我們就做一個(gè)簡單的儀式吧——我們的節(jié)制可以讓逝者安息。后來我知道，喪失之痛并沒有對(duì)那個(gè)公司的任何人造成太大的影響。

再舉一個(gè)相反的例子。某國1營企業(yè)的負(fù)責(zé)人因病去世，工會(huì)主1席負(fù)責(zé)籌備和主持隆重的追悼會(huì)。她為此忙了好幾天。追悼會(huì)結(jié)束后，她*了半年。

忙是行為和內(nèi)心的雙重興奮（躁狂），為此需要付出相反的情緒的代價(jià)。

我們現(xiàn)在已經(jīng)很清楚，青山*心理咨詢，*與躁狂是互為表里的狀態(tài)。有別于人類的大自然的另外一類風(fēng)景，也許可以幫助我們更好地理解這類矛盾的統(tǒng)一體。這一風(fēng)景就是死火山。

要鼓勵(lì)患者表達(dá)痛苦隨著*1癥發(fā)病率逐年遞增，如何來提高自身的耐受力是關(guān)鍵問題。確診的*1癥患者除了接受藥物治1療外，還要改變?cè)猩瞽h(huán)境和習(xí)慣。

一方面要構(gòu)建溫馨和睦的家庭關(guān)系，要給與患者關(guān)懷和鼓勵(lì)，不要盲目地指責(zé)和批評(píng)。第二，鼓勵(lì)患者表達(dá)痛苦，多陪伴，多傾聽。第三，*心理咨詢預(yù)約，鼓勵(lì)患者尋求醫(yī)生的幫助，***心理咨詢，督促患者按醫(yī)囑服藥。第四，和患者一起制定切實(shí)可行的日?；顒?dòng)計(jì)劃，并鼓勵(lì)患者從疾病的陰影中走出來。最后，可以通過積極參與旅游、游泳、跑步、瑜伽等多種運(yùn)動(dòng)舒緩壓力。

此外，不少患者都存在早醒、睡不著的狀況，且*情緒呈現(xiàn)”早重夜輕“的情形，這與白天曬了太陽的作用也密不可分。有了*1癥情緒，不妨出門多曬曬太陽。

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