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減肥（運(yùn)動(dòng)減肥）的前提

在減肥過程中，想要努力有效，就要知道減肥的是什么，就是熱量缺口，只要熱量缺口存在并保持下去，你就會(huì)瘦下來。而想要讓熱量缺口存在，其方法有兩點(diǎn)：一是減少日常熱量的攝入，二是增加日常消耗。

但是，在這個(gè)過程當(dāng)中，熱量的攝入則是減肥的前提，只有在熱量攝入得到限制的情況下，增加消耗才有意義，反過來說，如果你有著糟糕的飲食習(xí)慣，那么，即使運(yùn)動(dòng)幫你增加了熱量消耗，熱量缺口也不一定出現(xiàn)，因?yàn)槟銜?huì)很容易地吃進(jìn)更多的食物，當(dāng)然攝入更多的熱量。

所以，不管是否運(yùn)動(dòng)，飲食總是有效減肥的前提，當(dāng)然，我們一直在強(qiáng)調(diào)，飲食控制≠節(jié)食，而是要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)均衡，盡可能避免高熱量食物的攝入，然后控制好總量，每一餐吃到7.8分飽。

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我們知道，我們運(yùn)動(dòng)的目的不管是健康還是減肥，加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練都會(huì)對(duì)兩者起到相應(yīng)的好處。

從健康的角度來看，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練有助于我們刺激肌肉生長而保護(hù)骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且會(huì)幫助我們從外形上保持年輕的體態(tài)。

從減肥的角度來看，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練會(huì)幫助我們提高肌肉含量從而提高基礎(chǔ)代謝從而有助于提高熱量消耗而有助于，另外，還會(huì)幫助我們?cè)诤笃谟嗅槍?duì)性地去塑形而彌補(bǔ)身體某部位的不足。

身體塑型的運(yùn)動(dòng)方法有很多，可以先做一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，讓肌肉保持記憶，并要有充足的睡眠，另外可以多跑跑步，做些瑜伽和普拉提等運(yùn)動(dòng)，瑜伽和普拉提兩種運(yùn)動(dòng)搭配的話，身體塑型的效果會(huì)非常的好，身體塑形在飲食上面也要注意多吃粗糧，多吃蛋白質(zhì)多的食物，如牛肉，雞肉等。

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我們需要知道的是，力量訓(xùn)練雖好卻也不是的。在期間雖然會(huì)建議加入力量訓(xùn)練，但不能以力量訓(xùn)練為主。雖然某一個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為經(jīng)典但所針對(duì)的目標(biāo)也是相對(duì)單一的，而不能對(duì)某一個(gè)肌群形成的刺激。

那么，當(dāng)我們想要進(jìn)行力量訓(xùn)練卻不知如何做起的話，我們不妨試一試下面這組動(dòng)作，可以讓我們?cè)谟?xùn)練過程中提高自己的能力，并起到一定的塑形作用。因?yàn)樵谶@組動(dòng)作當(dāng)中，可以有效地幫助我們提高力量，并且會(huì)對(duì)全身都有一個(gè)大概的鍛煉。

平板支撐（30-60秒）

平板支撐作為經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，在幫助我們鍛煉有同時(shí)，還會(huì)有效鍛煉到腹橫肌，從而起到縮小腰圍的作用。

動(dòng)作要領(lǐng)：

俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿并攏向后伸直

背部挺直，收緊，全身呈一條直線，保持動(dòng)作，繃緊整個(gè)身體，保持均勻呼吸。