身體側(cè)轉(zhuǎn)的前提是身體保持剛直

如果手臂劃水過寬，兩條腿打腿時(shí)分開過遠(yuǎn)，不久身體就會散掉，出現(xiàn)類似供氧不足時(shí)才會出現(xiàn)的問題，避免方法是劃水與打腿盡量不要超過肩膀?qū)挾龋终葡蚝髣澦畷r(shí)以肩膀?qū)挾葹橄?，不要在肩膀之外劃水，好位于肩膀的正下方的投影范圍?nèi)。

初學(xué)自由泳注意維持身體上水平，這樣游起

來就輕松很多，腿部下沉?xí)r輕壓腳掌，或向下甩一下腳掌，切記拼力打腿，這樣會起到反效果。

當(dāng)對身體平衡不再依賴于腿部打水，而可以由部位主導(dǎo)時(shí)，應(yīng)該可以感受到輕松游進(jìn)時(shí)身體在水中的平衡點(diǎn)位于腹部，游泳考級在哪，這個(gè)平衡點(diǎn)越是集中，兒童游泳考級，則游得越輕松，越是分散，則動(dòng)作會很快地變形又散亂，游得越來越吃力。

平衡能力主要是漂。

超人漂是平趴在水面上，兩條手臂筆直前伸，兩條腿筆直并攏或平行，雙臂或雙腿不要變成外八或內(nèi)八，讓身體在水面上一直漂著不下沉。

側(cè)漂是以身體中心軸為軸，整體順時(shí)針或逆時(shí)針側(cè)轉(zhuǎn)，保持身體不下沉。關(guān)鍵要收緊腰腹部位，讓肩膀與髓部的同步轉(zhuǎn)動(dòng)。

端漂是在側(cè)漂的基礎(chǔ)上加上移臂，將手臂高肘提起，肘關(guān)節(jié)在頭部上方，手臂肌肉松馳，使得在手臂重力作用下，上達(dá)到平衡不下沉的練習(xí)

換氣能力需要較長時(shí)間的練習(xí)過程，先掌握基本的換氣要領(lǐng)是重要的。

在泳池中，一條手臂前伸，脖子放松，頭枕在前伸手臂的肩膀上，一半嘴巴和鼻子浸入水中，不斷吹泡泡。

接著，手臂進(jìn)一步向前伸，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓嘴巴和鼻子同時(shí)吐出肺部余下空氣，嘴巴整個(gè)出水后，輕輕張開，讓空氣自然進(jìn)入嘴巴，盡量避免主動(dòng)吸

將平衡練習(xí)與換氣練習(xí)結(jié)合，熟練后，盡管劃水與打腿動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，但只要不使蠻力，連續(xù)游50米左右不成問題。

可能有的教練會說，打開肩膀，前伸手臂再往前伸一些，可以充分伸展肩膀，拉長身形，延長另一側(cè)手臂的劃水距離、

但是，前提要放松，放松更容易感受到動(dòng)作要領(lǐng)的原因，當(dāng)手臂用勁前伸，拉長肩膀的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作會影響劃水手臂無法自然完成。

雖然不少人挺火用勁拉伸肩膀，增加了肩膀的柔韌度，慢慢伸展肩膀不再需要用勁，不過耗費(fèi)的時(shí)間會久一些，失去了體會側(cè)轉(zhuǎn)與拉伸肩膀的關(guān)系。

當(dāng)前伸手臂進(jìn)一步前伸，拉伸肩膀時(shí)，手臂保持放松，用意不用力，游泳考級聯(lián)系電話，將注意力用在髖部，身體側(cè)轉(zhuǎn)和送髖動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，好像用臀部將身體往前一樣，東城游泳考級，用推勁來替代手臂將肩膀往前拉的勁，這樣，不僅輕松還有效率，對體會身體側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)作也有很好的促進(jìn)作用。

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