抱水劃水的手臂

抱水劃水時(shí)，保持高肘，手掌與池底垂直時(shí)，抱水結(jié)束，此時(shí)劃水，身體沿脊柱中心線側(cè)轉(zhuǎn)，和劃水同步，這樣可以利用背部大肌群劃水。

想象劃水手臂在拉弓弦，兒童游泳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，盡可能拉滿(mǎn)弓，拉弓時(shí)一定會(huì)側(cè)轉(zhuǎn)身體，并且保持腰馬合一。游泳劃水時(shí)也保持腰腹適當(dāng)緊張，有利于提升劃水效果。

提肘移臂

想象體側(cè)處掛了一個(gè)箭袋，游泳培訓(xùn)哪家好，有用不完的箭矢，將提肘移臂當(dāng)成從箭袋里取出一支箭矢，并盡快的將手臂移到頭部前方入水。

在水中游進(jìn)時(shí)，想象自己在搭弓，前伸手臂目標(biāo)指向明確，劃水手臂高肘轉(zhuǎn)體劃水，做一個(gè)的拉弓動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程做到腰馬合一，力量保持身體剛體，游泳培訓(xùn)私教，這樣練習(xí)，會(huì)更正大部分錯(cuò)誤動(dòng)作。

劃水練習(xí)時(shí)，南城游泳培訓(xùn)，應(yīng)關(guān)注手臂對(duì)水的感覺(jué):

水作用在手臂上的壓力，手臂彎抱住水的感覺(jué)，手臂向后推水時(shí)感受水阻，手腕與小臂是否被水流沖散架，肘部是否失去了向外頂?shù)淖藨B(tài)，等等。

因此，劃水時(shí)不要急，要慢下來(lái)感受細(xì)節(jié)。

尤其是抱水時(shí)，不能太用力，抱水到手臂與池底呈45度左右?jiàn)A角時(shí)，意味抱水完成，即將進(jìn)入推水階段，是肌肉發(fā)力的很好時(shí)機(jī)，開(kāi)始向后推水。

基礎(chǔ)練習(xí):

超人滑行，練習(xí)放松，提升水感，體會(huì)收緊對(duì)平衡的作用;

激光，練習(xí)頭部穩(wěn)定，體會(huì)身體中心線對(duì)剛直的作用;

側(cè)邊滑行，練習(xí)身體向前滑行時(shí)，側(cè)轉(zhuǎn)幅度對(duì)平衡壓力的影響;

激光側(cè)滑，練習(xí)身體側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)頭部穩(wěn)定，提升水感，體會(huì)輕輕打腿能前進(jìn)的信心。

水感提升后，身體有了初步平衡能力，有了平衡被打破之后再次取得平衡的能力之后，進(jìn)入減阻能力練習(xí)。

有人會(huì)問(wèn)平衡不就可以減少阻力么，難道還需要專(zhuān)門(mén)練習(xí)嗎?

原因是自由泳游進(jìn)時(shí)不能一直平趴著漂或側(cè)身往前滑行，游進(jìn)中，四肢與身體軀干不斷運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生額外水阻。

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