辨明你的情緒

可我們越是嘗試著“控制情緒”，越是頭腦混亂，其實，我想，如果要去控制情緒，還不如說重新審視我們的情緒來得容易。重新評估就像是換個角度思考問題，用理性的思維去處理自己的情緒。假設(shè)這是一堂音樂課，為了讓你的歌聲能登大雅之堂，你是不是得將歌曲的每一個部分一一演練，保證自己不太累，還能挺美的唱完整首歌？

*、悲哀、緊張，抑或是憤怒、亢奮、快樂、內(nèi)疚、驚恐等等情緒，武漢最著名的心理咨詢**，在適當?shù)那榫昂蛷姸认?，我們都會喜歡那么點小情緒。

情緒總是和一定的情景聯(lián)系在一起，武漢著名心理咨詢，我們可以通過記錄情景與當時的情緒來學習初步評估情緒。比如：我在什么地方，與誰在一起，發(fā)生了什么事，我的情緒反應(yīng)是什么？具體的例子有，早晨我一個人走路上班，感到不安全；下班了，辦公室里只有我一個人，我感到孤獨；今天因為工作失誤，老板批評我，武漢口碑好的心理咨詢公司電話，感到沮喪等。

負1面想法勿多思量

當你要舉辦一場演講，這里有三分演講稿供你選擇。一份是你準備講的，一份是實際上你準備講的，還有一份是你希望你講的。

當你考慮著到底哪一份演講稿會更好，也即是當你將你的精力集中在負1面的東西上面時，你就畫地為牢為自己創(chuàng)造了一個負性循環(huán)。會議之后或是晚飯之后，或是社交聚會之后，不要對“我本來可以做的更好”這件事多想，更不要想“我為什么那么說呢？”這種問題。

每個人都有說錯話的時候，然而，將精力集中在負1面東西上會讓你覺得自己好像總是說錯話的那個人。要認識到說錯話做蠢事是人人都有過的經(jīng)歷，所以不要多想。

折疊暴露療法

讓病人暴露于能引起焦慮煩惱的各種不同的現(xiàn)實刺激性情境中，武漢心理咨詢中心，在暴露期間有目的有步驟地使病人產(chǎn)生最嚴重的焦慮反應(yīng)，鼓勵患者堅持到焦慮緩和為止，使之逐漸耐受并能適應(yīng)的一類治1療方法。又叫快速暴露法，或稱滿灌療法?？焖?、持續(xù)滿灌法有時又稱為集中練習，即反復暴露練習而沒有太多的間歇時間休息，以取得更好的適應(yīng)效果。許多研究結(jié)果已經(jīng)表明暴露治1療能有效地緩解各種恐1怖癥。隨訪研究療1效比較持久，可以維持數(shù)年。

折疊催1眠療法

精神分析師通過言語暗示或催1眠術(shù)使病人處于類似睡眠的狀態(tài)，使求治者的意識范圍變得極度狹窄，借助暗示性語言，挖掘病人心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到發(fā)病的根源，以消除病理心理和軀體障礙的一種心理治1療方法?；颊咚哂械目砂凳拘?，以及患者的合作態(tài)度及接受治1療的積極性是催1眠治1療成功的必要條件。通過催1眠方法，將人誘導進入一種特殊的意識狀態(tài)，將醫(yī)生的言語或動作整合入患者的思維和情感，從而產(chǎn)生治1療1效果。

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