羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對兄弟，籃球架批發(fā)，同樣都是以腰腹訓(xùn)練為主的器械，籃球架制作，羅馬椅的兩個經(jīng)典訓(xùn)練動作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房常見的，籃球架安裝，但標(biāo)準(zhǔn)的挺身和側(cè)屈沒幾個人能夠完全做到位。

利用羅馬椅側(cè)屈可以起到側(cè)腹部的鍛煉效果，但要記住椅高應(yīng)剛好抵在胯部位置，不易過高超過腰部以上，這樣側(cè)屈的幅度會大大受損，三亞籃球架，側(cè)向身體應(yīng)和地面垂直，過程中切記身體前傾，借助腰腹部的力量下彎再恢復(fù)，如果想要效果更佳可以采用啞鈴或壺鈴負(fù)重進(jìn)行。

龍門架作為一種健身的器械，是現(xiàn)在非常出名的一種能夠幫助大家鍛煉身體的器材，在很多運動項目中，也離不開龍門架。

使用龍門架來鍛煉胸部的方式就是繩索夾胸了，大部分的情況下龍門架都是幫助大家鍛煉背部的，而大家鍛煉胸部的話，采取龍門架繩索夾胸，這個運動方式是很好的。

然后還有站姿繩索下拉、單索劃船練背闊?。灰褂谬堥T架來健身，肯定是要先對龍門架有比較深入的了解，這樣才能夠在后續(xù)的鍛煉健身中更加充分的利用龍門架。

其實很多器材根據(jù)你的訓(xùn)練動作不同則可以起到不同的訓(xùn)練效果，并沒有的界限。

常用有氧健身器材01

健身房常見的有氧器材有：跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)、動感單車、劃船器等等。

跑步運動。跑步能加強(qiáng)肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)諸韌帶及小肌肉群等。首先雙腿前后站立于跑步帶上，手扶握把或者離開握把，跑步機(jī)上不需要克服空氣帶來的風(fēng)阻，腳下的跑帶是自動向后運動的，這是跑步機(jī)真正省力的地方。開始跑步運動，每天慢跑15~30分鐘左 右，這樣一次可消耗人體的熱能300大卡，每周鍛煉3~4次，可達(dá)到健身和減肥的目的。

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