跑前熱身和跑后拉伸是不變的原則，如果你每次跑步上來就跑，跑完就回家，籃球架批發(fā)，那么膝關(guān)節(jié)不會得到放松就會長期處于一個肌肉緊張的狀態(tài)，這個時候就很容易引起髕骨的磨損，肌肉拉傷等等，都在無形當中給膝關(guān)節(jié)埋下了受傷的隱患。我發(fā)現(xiàn)有的跑者喜歡跑上下坡來提高自己的跑步能力，當然也有的跑者經(jīng)常跑一些帶有下坡路的跑道，只是忽略了下坡過程中的技巧，喜歡直接快速地沖下坡從而提高配速，這種做法是完全錯誤的。因為下坡的時候，海南籃球架，股四頭肌要做離心收縮，肌肉只要稍微沒力就會使得膝蓋受傷，而且更容易磨損。

健身踏板更多情況下屬于輔助類器械，是由兩邊內(nèi)空方柱和中間橫板三部分組成，常用的就是踏板操，屬于偏有氧運動，效果很贊。除此之外，利用健身踏板還可以完成抬腿跳、階梯俯臥撐、踏板后蹬腿、深蹲跳轉(zhuǎn)體等動作，偏下肢動作較多。

健身輪胎一般采用廢棄的輪胎，也有廠家出售翻新或全新的輪胎，輪胎從幾十公斤到上百公斤有不同的規(guī)格，健身輪胎不是一個純靠蠻力的野蠻運動，實質(zhì)上健身輪胎對力量的訓練非常有效，甚至許多運動員的日常訓練都會選擇健身輪胎。

輪胎的訓練其實也很有趣，花樣很多，比如下肢訓練可以做彈跳、輪胎提拉搬運，籃球架安裝，腰腹訓練可以做負重俯臥撐，常用的輪胎翻滾則是一項可以同時鍛煉到腰腹、下肢、上肢、肩背等部位的綜合動作。

熱身可以很大程度上促進關(guān)節(jié)滑液的分泌，同時也能增加肌肉、肌腱的血流量，這樣在起跑的前一段距離中，能夠減少關(guān)節(jié)僵硬和疼痛的風險，從而讓身體能夠很好的對接運動強度，減少受傷的風險。

增加運動量會使受險的幾率增加，這在跑步中為明顯，所以我們平時跑步中不要盲目地增加運動量，尤其是對那些沒有運動基礎(chǔ)的人來說，不要想著短時間內(nèi)實現(xiàn)突飛猛進，跑步一定要循序漸進，根據(jù)自身情況，制定合理的跑步目標和運動量。

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