對于每周的跑步運(yùn)動(dòng)量一定要有合理的規(guī)劃，雖然我們常說跑步有很多的好處，但是并不代表跑得越多就越好，有時(shí)候跑得太多就會(huì)起到反作用，無論什么情況，一定要量力而行，千萬不要超負(fù)荷進(jìn)行鍛煉，好在增量的時(shí)候遵循10％原則，也就是不要超過上周總跑量的10％。

膝蓋對于跑步來說是很重要的，所以日常訓(xùn)練中，我們一定要正確科學(xué)地鍛煉，籃球場建設(shè)，只有這樣跑步才會(huì)越來越強(qiáng)大。尤其是上面這幾個(gè)保蓋的小知識，請你謹(jǐn)記哦，海南籃球場，讓我們都健康地跑起來！

　健身前的熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)校籃球場，只是為了避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶給我們的關(guān)節(jié)磨損，以及減少韌帶和肌肉的損傷。其實(shí)我們在健身之前只需要花個(gè)十到二十分鐘做一下熱身運(yùn)動(dòng)就可以了，動(dòng)作不用太復(fù)雜，幅度不用太大，這只是為了讓我們能夠更好的投身到健身訓(xùn)練當(dāng)中去。那么接下來我們就來看一下有哪些適合大家做的熱身運(yùn)動(dòng)

　　一件事當(dāng)然是我們的拉伸活動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)主要的就是可以通過拉和伸來收縮我們的肌肉群體以及增加我們身體的柔軟度，這在我們接下來的訓(xùn)練當(dāng)中是非要有必要的。這不光是健身之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，在我們?nèi)粘Ｉ钪幸部梢噪S時(shí)做一下拉伸，這樣可以把我們的肌肉和韌帶都拉伸開，有利于我們骨骼的健康，增加我們的柔軟度，緩解緩解生活和工作帶給我們的壓力。

劃船機(jī)的動(dòng)作有點(diǎn)模擬水上賽艇，可以測出運(yùn)動(dòng)者在過程中消耗的力量和運(yùn)動(dòng)頻率，所以又稱測功儀。

劃船機(jī)每劃一次，身體的上肢、下肢、腰腹部、背部等都會(huì)隨著完成一次完整的收縮與伸展，屬于一個(gè)全身參與的有氧訓(xùn)練器械，尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群比較適用。其實(shí)劃船機(jī)的使用樂趣和效果還是在于過程中不斷的挑戰(zhàn)，對速度頻次的挑戰(zhàn)會(huì)感受到不同力度的刺激，每組次數(shù)的提升就可以驗(yàn)證你的進(jìn)步，劃船機(jī)運(yùn)用的好的話其實(shí)可以達(dá)到一些無氧訓(xùn)練對的提升。

另外，對于真想在家中添置跑步機(jī)或橢圓機(jī)的朋友，其實(shí)我更推薦優(yōu)先添置一臺劃船機(jī)（不要問我為什么）。

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