在我們做完拉伸活動(dòng)后，我們可以做以下普通的深蹲，乒乓球桌批發(fā)，把我們臀部的肌肉活動(dòng)開(kāi)，以便于我們接下來(lái)的訓(xùn)練。

　　適當(dāng)?shù)难雠P起坐也可以幫組我們放松我們的肌肉，也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，提前“喚醒”我們沉睡的腹部，讓它更好的“服務(wù)”于我們接下來(lái)的訓(xùn)練項(xiàng)目。

　　接下來(lái)可以增加一點(diǎn)熱身的強(qiáng)度，用高抬腿告訴我們?nèi)淼募∪?，“醒醒了”，該?dòng)起來(lái)了，但是這是熱身，所以不用太久。

　　我們把熱身活動(dòng)再“升級(jí)”一下，全身動(dòng)起來(lái)，乒乓球桌安裝，慢慢加大的強(qiáng)度會(huì)讓我們的身體越來(lái)越適應(yīng)，讓我們以一個(gè)的狀態(tài)投身到我們的健身訓(xùn)練中去。

再來(lái)看兩者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，動(dòng)感單車大多采用8kg~25kg的大飛輪，慣性比較大，騎行起來(lái)比較吃力，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)更大更刺激，而健身車的磁控飛輪大多數(shù)是8kg以下的小飛輪，而且限于車身結(jié)構(gòu)適宜坐姿騎行的緣故，乒乓球桌價(jià)格，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)比動(dòng)感單車小不少。

總體來(lái)說(shuō)，動(dòng)感單車強(qiáng)度較大，比較適合需要的年輕人，腿部或膝蓋有傷的話則不太適合，而健身車則老少皆宜，對(duì)腿部的要求也不是很大，如果只是熱身或做下運(yùn)動(dòng)舒展則是不錯(cuò)的選擇！

沒(méi)見(jiàn)過(guò)大龍門(mén)架的朋友一定認(rèn)識(shí)小龍門(mén)架，小型龍門(mén)架的功能其實(shí)和大龍門(mén)架類似，由于龍門(mén)較窄，做不了大龍門(mén)架的大飛鳥(niǎo)夾胸動(dòng)作，但一般的飛鳥(niǎo)完全不受影響，另外小龍門(mén)架一般沒(méi)有高位下拉和拉力器劃船的配置，除此之外，在功能上就和大龍門(mén)架區(qū)別不大了，小龍門(mén)架在一般的健身房也都有配置。

喜歡做單雙桿引體的朋友應(yīng)該對(duì)這款器械不陌生，橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手，器械中間位置根據(jù)人體高度設(shè)有雙杠臂支撐，該器械除了常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外，還可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動(dòng)作。

單雙桿引體設(shè)備也是鍛煉胸大肌的常用設(shè)備，胸肌臂屈伸是雙腿前彎舉下的臂屈伸動(dòng)作，三亞球桌，對(duì)于胸大肌的刺激特別顯著，難度也比標(biāo)準(zhǔn)的臂屈伸大很多，另外很多運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作以及常規(guī)的高位壓腿動(dòng)作也都可以借助單雙杠引體器來(lái)完成！

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