在上半身向膝蓋處靠攏的過程中，腹部肌肉得到擠壓，回收的過程也同樣借助腰腹力量將上半身慢慢恢復(fù)，但不要完全恢復(fù)到平躺，身體與地面呈15度左右，同時切記雙手抱在腦后，這樣會借助雙手的力量拉動上半身抬起，給脖頸部造成巨大壓力，正確的做法是，將雙手輕扶耳側(cè)，塑膠籃球場，或者雙手抱胸。

仰臥起坐器另一個我常做的動作就是上斜反向卷腹（仰臥抬腿），籃球場建設(shè)，該動作主要借助腹直肌的力量控制動作的標準性，脊柱往上抬腿時主要的力量來自的轉(zhuǎn)動而非借助腿部的彈性帶來的慣性，動作越慢效果越好，雙腿卷至垂直角度上升時是動作的關(guān)鍵，室內(nèi)籃球場，上斜反向卷腹對于下部腹肌鍛煉效果非常有效，每次只要標準的完成撕裂感特別明顯！

跑前熱身和跑后拉伸是不變的原則，如果你每次跑步上來就跑，跑完就回家，那么膝關(guān)節(jié)不會得到放松就會長期處于一個肌肉緊張的狀態(tài)，這個時候就很容易引起髕骨的磨損，肌肉拉傷等等，都在無形當中給膝關(guān)節(jié)埋下了受傷的隱患。我發(fā)現(xiàn)有的跑者喜歡跑上下坡來提高自己的跑步能力，當然也有的跑者經(jīng)常跑一些帶有下坡路的跑道，只是忽略了下坡過程中的技巧，喜歡直接快速地沖下坡從而提高配速，三亞籃球場，這種做法是完全錯誤的。因為下坡的時候，股四頭肌要做離心收縮，肌肉只要稍微沒力就會使得膝蓋受傷，而且更容易磨損。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛的人群占成年人數(shù)的25％，這個覆蓋率已經(jīng)很大了，尤其是過了50歲以上的人群，很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，而那些平時喜歡運動的人中占比。其實這都跟平時不良習(xí)慣中造成的，中國有句老話說的好：人未老，腿先老！都是膝關(guān)節(jié)默默承受了不該承受的，那么作為跑者，平時的跑步中我們該如何保護自己的膝蓋呢？

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