跑前熱身和跑后拉伸是不變的原則，健身用品，如果你每次跑步上來就跑，跑完就回家，那么膝關(guān)節(jié)不會得到放松就會長期處于一個肌肉緊張的狀態(tài)，這個時候就很容易引起髕骨的磨損，肌肉拉傷等等，室外健身器材，都在無形當中給膝關(guān)節(jié)埋下了受傷的隱患。我發(fā)現(xiàn)有的跑者喜歡跑上下坡來提高自己的跑步能力，當然也有的跑者經(jīng)常跑一些帶有下坡路的跑道，室內(nèi)健身器材，只是忽略了下坡過程中的技巧，三亞健身，喜歡直接快速地沖下坡從而提高配速，這種做法是完全錯誤的。因為下坡的時候，股四頭肌要做離心收縮，肌肉只要稍微沒力就會使得膝蓋受傷，而且更容易磨損。

訓(xùn)練的時間我們在開始健身之前，你首先要知道健身的時間是在哪一個階段 ，我們推薦大家的健身時間是下午3點到5點鐘，在這期間你的精神屬于一個比較充沛的狀態(tài)。當然如果你早上有時間，那你也可以在早上去進行健身訓(xùn)練。

訓(xùn)練工具的選擇還有一個就是我們健身工具的選擇，如果你是一個健身新手，那么我推薦大家利用一些自由重量器械去完成訓(xùn)練 ，不要用一些固定器械舉重訓(xùn)練，這樣不能讓你的肌肉有很好的增長空間。我們一定要懂得離心訓(xùn)練，要讓自己的肌肉可以自主的去做收縮，這樣會讓你的肌肉得到的鍛煉。你可以在家里備上一對啞鈴，這也能幫助你完成很多的訓(xùn)練動作。

當很多健身小白次進入健身房，看到其他肌肉大佬揮汗如雨的健身場景時，自己內(nèi)心也是躍躍欲試的，可是卻又不知如何下手。

其實不止健身小白，很多經(jīng)?；燠E健身房的老司機們；也不一定對他經(jīng)常使用的器材叫上名號。

當然名字不是重要的，但對器械多一些了解一定不是壞事。

那么今天就一起來學(xué)習(xí)一下健身房常用器械器材的名稱和用法。

按照健身的類型我們可以把健身器材分為有氧健身器材和力量健身器材（無氧健身器材）兩大類。

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