隨著我們健身時間的增加，我們的專注力也會下降我們在上學(xué)的時候一節(jié)課平常都是在45分鐘左右，這個和健身的時間差不多也是有一樣的道理的，在醫(yī)學(xué)上，我們做某件事情的時候通常的專注于在就在45分鐘左右，隨著時間的增加我們專注力就會下降，我們要知道健身中講究：“念動一致”，這個就需要我們專注力來支配，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達(dá)到的鍛煉效果。反之如果專注力下降，我們動作就會變形，影響我們訓(xùn)練效果，還有可以導(dǎo)致我們訓(xùn)練受傷的幾率。

羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對兄弟，海南籃球架，同樣都是以腰腹訓(xùn)練為主的器械，移動籃球架，羅馬椅的兩個經(jīng)典訓(xùn)練動作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房常見的，但標(biāo)準(zhǔn)的挺身和側(cè)屈沒幾個人能夠完全做到位。

利用羅馬椅側(cè)屈可以起到側(cè)腹部的鍛煉效果，但要記住椅高應(yīng)剛好抵在胯部位置，不易過高超過腰部以上，這樣側(cè)屈的幅度會大大受損，側(cè)向身體應(yīng)和地面垂直，過程中切記身體前傾，借助腰腹部的力量下彎再恢復(fù)，如果想要效果更佳可以采用啞鈴或壺鈴負(fù)重進(jìn)行。

坊間有傳言驗證一個人是不是健身大咖只要看他能做幾個單杠引體就知道了，可見引體向上的難度有多大。很多初學(xué)者做不了引體向上，往往需要在陪同人員的輔助下完成，而輔助式引體向上就是給初學(xué)者量身打造的器械。

輔助的原理很簡單，就是根據(jù)你實際的臂力大小來調(diào)整跪板的支撐力幫助完成引體動作，隨著后續(xù)力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式，就可以升級玩自助引體設(shè)備了！

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