羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對兄弟，同樣都是以腰腹訓練為主的器械，羅馬椅的兩個經(jīng)典訓練動作“山羊挺身”和“羅馬椅側屈”是健身房常見的，但標準的挺身和側屈沒幾個人能夠完全做到位。

利用羅馬椅側屈可以起到側腹部的鍛煉效果，但要記住椅高應剛好抵在胯部位置，不易過高超過腰部以上，這樣側屈的幅度會大大受損，側向身體應和地面垂直，過程中切記身體前傾，三亞籃球場，借助腰腹部的力量下彎再恢復，如果想要效果更佳可以采用啞鈴或壺鈴負重進行。

　健身前的熱身和準備活動，室外籃球場，只是為了避免高強度運動帶給我們的關節(jié)磨損，室內(nèi)籃球場，以及減少韌帶和肌肉的損傷。其實我們在健身之前只需要花個十到二十分鐘做一下熱身運動就可以了，動作不用太復雜，幅度不用太大，這只是為了讓我們能夠更好的投身到健身訓練當中去。那么接下來我們就來看一下有哪些適合大家做的熱身運動

　　一件事當然是我們的拉伸活動，拉伸運動主要的就是可以通過拉和伸來收縮我們的肌肉群體以及增加我們身體的柔軟度，學?；@球場，這在我們接下來的訓練當中是非要有必要的。這不光是健身之前的準備活動，在我們?nèi)粘Ｉ钪幸部梢噪S時做一下拉伸，這樣可以把我們的肌肉和韌帶都拉伸開，有利于我們骨骼的健康，增加我們的柔軟度，緩解緩解生活和工作帶給我們的壓力。

對于跑步機的爭議更多的是在于和戶外跑的對比層面，有人說跑步機對膝蓋的損傷較小，有人說室外跑的鍛煉效果更贊，說說我的感覺：我一般很少在跑步機上跑，一是因為半封閉的空間空氣流通不是很順暢，加上夏天健身房的空調(diào)溫度較低，汗沒暴出來冷氣卻了。另外不知大家有沒有這種感覺，跑步機上跑1個小時沒太多感覺，較低的配速路跑半小時體力消耗就很大，其實不難理解

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