臥式腿彎曲主要鍛煉股二頭肌，該動作看似簡單，只要趴上去調(diào)整重量基本都會做，但需要注意的是勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動作過程不能靠慣性。另外股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起，避免借力，如出現(xiàn)這一情況說明負重過重，應減輕試舉重量。

坐式腿屈伸主要鍛煉肱四頭肌，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把，兩腿屈膝下垂，用雙腳勾住橫杠，在小腿發(fā)力舉起重量的過程中股四頭肌會收縮發(fā)力，在點時得到充分收縮，稍停后慢慢下放重量，至點前接著做下次動作。

需要注意的是股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，上身盡量保持靜止狀態(tài)，否則會使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。過程中腳尖保持勾起，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌很難收縮！

當很多健身小白次進入健身房，室外籃球場，看到其他肌肉大佬揮汗如雨的健身場景時，自己內(nèi)心也是躍躍欲試的，可是卻又不知如何下手。

其實不止健身小白，籃球場尺寸，很多經(jīng)常混跡健身房的老司機們；也不一定對他經(jīng)常使用的器材叫上名號。

當然名字不是重要的，但對器械多一些了解一定不是壞事。

那么今天就一起來學習一下健身房常用器械器材的名稱和用法。

按照健身的類型我們可以把健身器材分為有氧健身器材和力量健身器材（無氧健身器材）兩大類。

對于每周的跑步運動量一定要有合理的規(guī)劃，雖然我們常說跑步有很多的好處，但是并不代表跑得越多就越好，有時候跑得太多就會起到反作用，無論什么情況，一定要量力而行，千萬不要超負荷進行鍛煉，好在增量的時候遵循10％原則，籃球場，也就是不要超過上周總跑量的10％。

膝蓋對于跑步來說是很重要的，所以日常訓練中，我們一定要正確科學地鍛煉，只有這樣跑步才會越來越強大。尤其是上面這幾個保蓋的小知識，請你謹記哦，讓我們都健康地跑起來！

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