學(xué)習(xí)鞭腿的關(guān)鍵在于放松

初學(xué)自由泳打腿時(shí)難的部分在于無法放松腿部肌肉，這樣大腿力量就很難順利傳遞到腳掌，傳遞的過程中會被緊憚的腿部肌肉阻擋，消耗殆盡，兒童游泳教學(xué)，這也是打腿效果差的根本原因。

看起來這是一個(gè)兩難選擇，用力打腿時(shí)肌肉總是很緊憚，可腿部放松下來時(shí)，又很難快速打腿，解決方法有兩種:一種是像傳統(tǒng)那樣快速小幅度的打腿上萬米，把腿上的勁耗盡，游泳教學(xué)，讓肌肉無法緊張起來，這樣腿部肌肉就"迫于放松”了;一種是將堅(jiān)持腿部放松原則，如果感覺到腿部肌肉緊張就放慢打腿速度，東城游泳教學(xué)，反之則加快打腿速度，這樣不用專門練習(xí)打腿，而是將打腿技術(shù)寄于其他游泳練習(xí)中，久而久之，也就練成鞭腿了。

對于初學(xué)自由泳的人來說，難的動作之一是向后推水，一開始很難推直。其實(shí)，手臂的推水路線基本與手臂伸展時(shí)直線平行。

向后推水，一側(cè)手臂平直地支撐身體，另一側(cè)手臂筆直地向后推水，推水的路線與支撐側(cè)幾乎完全對稱。

如果推水路線足夠筆直，那么推水過程相當(dāng)于拉拉鏈，這條拉鏈從胸部正下方開始，一直到髖部體側(cè)。因此，劃水動作練習(xí)被稱為“拉鏈?zhǔn)?。

    學(xué)習(xí)游泳時(shí)，動作力量配合得當(dāng)，初級游泳教學(xué)，身體側(cè)轉(zhuǎn)增加了劃水力量，還能化解劃水時(shí)身體被擠向另一側(cè)的力量，反之，劃水會將身體擠向另一側(cè)，身體側(cè)轉(zhuǎn)會表現(xiàn)為橫向漂移，出現(xiàn)左右搖擺。

    關(guān)鍵在身體部位要處于主導(dǎo)地位，劃水時(shí)部位主導(dǎo)身體同步側(cè)轉(zhuǎn)，及時(shí)化解沖向身體的水的推力。

    對自由泳不熟練的人來說，劃水、打腿、身體側(cè)轉(zhuǎn)這三個(gè)通過部位形成合力的感覺需要大量的下水練習(xí)，找到力量配合的時(shí)機(jī)和發(fā)力的技巧。

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