常用健身器材使用注意事項

1、跑步機：雙手應(yīng)緊握橫杠，四川桑拿房，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，桑拿房價格，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器：用力適中，動作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。

6、太空漫步機：切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，桑拿房定制，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，定制桑拿房，頻率控制在每次3秒左右為宜。

網(wǎng)球場塑膠地面施工完畢后，該如何保養(yǎng)？

正確的保養(yǎng)方法，不僅能夠延長網(wǎng)球場的使用年限，還能讓它更。那么當網(wǎng)球場塑膠地面施工完畢后，我們該如何正確保養(yǎng)呢？

　　現(xiàn)在的網(wǎng)球場大多會選擇這種塑膠材料，它主要分為彈性網(wǎng)球場和硬地網(wǎng)球場兩種，硬地網(wǎng)球場采用100％材料制成，無毒、無石棉、環(huán)保，不過它對場地的平整度要求極高；彈性網(wǎng)球場室內(nèi)外均可使用，球的反彈適中均衡，不影響球的反彈角度，是一款比較符合中場所使用的產(chǎn)品。說完網(wǎng)球場的材料組成，我們繼續(xù)來探討網(wǎng)球場塑膠地面施工完畢后該如何保養(yǎng)的問題。

啞鈴鍛煉肩部和背部的鍛煉方法。鍛煉肩部的方法有啞鈴?fù)婆e、俯身側(cè)平舉、啞鈴聳肩、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、交替前平舉、俯臥側(cè)平舉等；鍛煉背部的方法有俯身單臂啞鈴劃船、啞鈴聳肩、仰臥上舉等。

再來看看啞鈴鍛煉腹部、手臂和腿部的方法。鍛煉腹部的有啞鈴側(cè)屈伸；鍛煉手臂的有正握啞鈴彎舉、反握啞鈴彎舉、單鈴內(nèi)旋轉(zhuǎn)、單鈴?fù)庑D(zhuǎn)、直立向上旋轉(zhuǎn)和直立向后旋轉(zhuǎn)等；鍛煉腿部的有啞鈴負重深蹲、啞鈴負重箭步蹲、負重啞鈴提踵等。

談?wù)剢♀忓憻挼淖⒁馐马棥Ｊ褂脝♀忓憻挼臅r候，一定要掌握好啞鈴的動作要領(lǐng)，運動的時候，動作要標準，不然很容易拉傷或者，同時不要想快速實現(xiàn)運動效果就頻繁更換不同重量的啞鈴和延長運動的時間，要循序漸進，并且不能使用同一種鍛煉方式，要變換不同的鍛煉方式，才能達到更好的效果，當然這一切的前提是一定要做好熱身運動。

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