平時(shí)日常生活中任何一件事情都要注意，小到疊被子、拉窗簾，大到抱娃、提東西，都要注意對(duì)腰的保護(hù)，如果腰部感到不舒服，一定要停下來先歇息歇息。

的重點(diǎn)，其實(shí)就在這些日常生活當(dāng)中，只有正確、合理地使用腰部，才能減少腰部因過勞而受傷，歡迎各位聽眾朋友把這些小妙招分享身邊的好友、親人，熱能芯片訂制，一起保護(hù)好我們的腰。

除了保持正確的坐姿，熱能芯片，針對(duì)性的鍛煉和飲食也非常重要。無論是久坐、還是久躺之后，都應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)腰部，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，做一些扭腰、轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動(dòng)，讓腰部肌肉得到鍛煉。

年輕人可以練習(xí)瑜伽，瑜伽的拉伸效果能改善因?yàn)殚L期久坐而引起的腰部變形，中老年人則應(yīng)該做些更溫和的鍛煉，比如散步、練太極拳、健身操等，建議每次控制在30分鐘內(nèi)，熱能芯片開版，每天不得超過2次。

三個(gè)正確的鍛煉腰部、緩解腰痛的姿勢

1.卷腹

想練出美美的腹肌BUT腰腹力量又不足那就從卷腹運(yùn)動(dòng)做起吧練習(xí)時(shí)采用類似仰臥起坐的起始動(dòng)作腹部和腰部用力，讓肩部抬離地面堅(jiān)持 2 秒鐘然后緩慢躺平，熱能芯片價(jià)格，重復(fù) 10 次。

2.撐地仰頭抬臂

這個(gè)動(dòng)作很像「小燕飛」但不是所有的“小燕”都能飛如果你的腰部力量不夠那么就做做找一個(gè)動(dòng)作吧，先撐在地面上后用腰背部配合著緩慢抬高上身保持幾秒鐘后放松，重復(fù) 10 次。（前提是雙腳并攏，訓(xùn)練中（包括臀部）不要離地，上半身盡量抬起，抬起后保持15~20s再放下）

3.臀橋

臀橋是臀部塑形的經(jīng)典動(dòng)作如圖，以雙肩雙腳為支點(diǎn)利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿保持 5 秒鐘后緩慢放下，重復(fù) 10 次運(yùn)動(dòng)能讓身體充滿活力但前提，這動(dòng)作得做對(duì)

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