廣州秘康生物科技有限公司--睡覺前吸一吸，晚上安然入睡做個(gè)美夢(mèng)！是廣州很好的助1眠入睡產(chǎn)品公司。

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3月21是世界睡眠日，再此前夕，中國睡眠研究會(huì)便發(fā)布了《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》，在報(bào)告中提到此次調(diào)查范圍納入了10歲至45歲的人群，共調(diào)查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯(cuò)。其中，能“一覺到天亮”的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣“一覺到天亮”的青年人只有11%，其他受訪者都表示會(huì)半夜醒來。

看了報(bào)告也許你會(huì)說，這個(gè)貌似是正?，F(xiàn)象吧，失1眠很正常呀，跟今天要說的主題“電子產(chǎn)品偷走睡眠”好像沒有關(guān)系吧，其實(shí)不然。根據(jù)調(diào)查顯示，目前有高達(dá)93%的受訪者喜歡睡前玩手機(jī)、電腦、游戲機(jī)等電子產(chǎn)品，甚至，大多數(shù)的年輕人們?cè)诹璩?點(diǎn)的時(shí)候，手機(jī)依然保持著非?；钴S的狀態(tài)，可謂是“貼著面膜刷屏”。 

 

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女人熬夜吃什么好?

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時(shí)候需要補(bǔ)充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新1陳1代謝。

2、熬夜應(yīng)多吃的維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕1對(duì)有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙1堿酸、維生素B6、維生素B12等

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、注意補(bǔ)充維生素A

夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視1網(wǎng)1膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工1傷事故有益。

 

 

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失1眠的3P模型

Spielman于1987年提出3-P模型，認(rèn)為持續(xù)性失1眠是3中因素共同作用的結(jié)果，即易感因素，誘發(fā)性因素和維持性因素

易感性因素生理過度亢奮 、個(gè)人性格特質(zhì)（內(nèi)省與擔(dān)憂的傾向）、家族遺傳（淺眠，睡眠干擾）；指某些人因?yàn)檫z傳或性格原因，他們發(fā)生失1眠的門檻很低，就算沒有誘發(fā)因素，也容易失1眠。

誘發(fā)性因素直接引發(fā)失1眠的事情或環(huán)境。例行生活中的改變，打亂了 、白天生活及睡眠的平衡狀態(tài) 、急性壓力 、沖突，環(huán)境或工作的改變、人際交往矛盾，助睡眠吸入式充電氣霧棒加工廠，生活變故等等。

維持因素為抵抗失1眠的不良應(yīng)對(duì)策略。行為方面如：在床上清醒的時(shí)間太長、在床上做與睡眠無關(guān)的事情、起床時(shí)間不規(guī)律、延長了臥床時(shí)間、減少了白天的活動(dòng)量、白天飲用咖1啡1因、睡眠衛(wèi)生不良；認(rèn)知方面如對(duì)睡眠產(chǎn)生了不必要的焦1慮。

 

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