怎么保護(hù)腰？

1. 健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。走路時(shí)應(yīng)盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過(guò)渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。

2. 游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過(guò)程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，康復(fù)芯片價(jià)格，肌肉得到鍛煉和加強(qiáng)。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌，改善椎間盤(pán)突出都很有幫助。建議量力而行，一周游泳2次以上。

腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度: 要因人而異，每天可練十余次至百余次，康復(fù)芯片費(fèi)用，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加zhong癥狀;鍛煉時(shí)也不要突然用力過(guò)猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。

白領(lǐng)要注意什么

走路時(shí)，昂首挺胸收小腹。

指出，站立或走路時(shí)彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時(shí)要把著力點(diǎn)放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，康復(fù)芯片供貨商，邊走邊留意讓身體重xin保持在gu盆，挺胸、微縮下巴，同時(shí)小腹也要微微往里縮。

搬物時(shí)，記得重物不過(guò)腰。

搬任何東西，不要彎腰(背與大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，康復(fù)芯片，腰椎就會(huì)承受5倍的力量，總結(jié)出了保背的秘訣:搬舉物品，重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。

康復(fù)芯片供貨商-康復(fù)芯片-健思品（山東）(查看)由健思品（山東）科技發(fā)展有限公司提供。“磁性寢具系列,自發(fā)熱護(hù)具系列,熱灸系列產(chǎn)品”選擇健思品（山東）科技發(fā)展有限公司，公司位于：山東聊城經(jīng)濟(jì)開(kāi)發(fā)區(qū)星光創(chuàng)業(yè)大廈，多年來(lái)，健思品堅(jiān)持為客戶(hù)提供好的服務(wù)，聯(lián)系人：咨詢(xún)熱線。歡迎廣大新老客戶(hù)來(lái)電，來(lái)函，親臨指導(dǎo)，洽談業(yè)務(wù)。健思品期待成為您的長(zhǎng)期合作伙伴！