怎么保護腰？

1. 健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協(xié)調性，保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。

2. 游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，康復芯片價格，肌肉得到鍛煉和加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。建議量力而行，一周游泳2次以上。

腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度: 要因人而異，每天可練十余次至百余次，康復芯片費用，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加zhong癥狀;鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。

白領要注意什么

走路時，昂首挺胸收小腹。

指出，站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時要把著力點放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，康復芯片供貨商，邊走邊留意讓身體重xin保持在gu盆，挺胸、微縮下巴，同時小腹也要微微往里縮。

搬物時，記得重物不過腰。

搬任何東西，不要彎腰(背與大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負擔。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，康復芯片，腰椎就會承受5倍的力量，總結出了保背的秘訣:搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

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