散打之腰功和肩功基本法

腰功

(一)前俯腰

    雙腿呈站立與肩同寬，雙手交插，手臂向上伸直，雙手手指伸開;上身向前俯壓，昂胸，塌腰，雙手盡量摸地。然后雙手緩慢放松，雙手繞過兩腿，抱住雙腳的跟部，盡量保持上體、臉部貼緊雙腿。

    學(xué)練要點：兩腿挺膝蜷縮，上身前俯壓時，昂胸、塌腰、收髖。

肩功

(1)壓肩

    站在與身體相匹物體的高度，雙腿張開與肩同寬，上身向前俯壓，雙手握住桿，低頭挺胸，塌腰，然后用力向下振壓。

    學(xué)練要點：兩腿蜷縮，兩肩放松，緩慢用力震壓，主要集中于肩部發(fā)力。

(2)兩臂繞環(huán)

    呈開字步，散打練習(xí)的軸為肩關(guān)節(jié)，雙臂分別一個向前和一個向后呈手臂伸直繞環(huán)。順時針、逆時針交替進行。

    學(xué)練要點：身材正派，散打培訓(xùn)，臂蜷縮，肩抓緊。

    教育孩子們，不管遇到什么困難，都需要忍耐并克服它，同時需要克制自身的性格缺乏，比方好動活潑、打鬧。而如果不能很好的克制自己的性格脾氣，就容易在日常生活中發(fā)生損人不利己的事情。

散打搏擊通過教育孩子”忍耐克己“，并促成堅強自信的效果。中國武術(shù)散打搏擊是一門循序漸進的課程，興趣的培養(yǎng)、性格的塑造是需要一個過程的，將武術(shù)變成愛好和特長，也是需要付出時間和精力的。

請給孩子一個鍛煉自己的機會吧！

    不久的將來還給您孩子一副健康的身板，一顆強大的內(nèi)心！沒有一個孩子生來就喜歡武術(shù)、愿意吃苦，如果能逐漸把放任、嬌慣、懶惰、貪玩約束起來，堅持下來的孩子都頗為受益，無論有沒有天賦 走不走、練得好與壞這份堅持也定能讓孩子以后的生活更精彩。

少兒散打培訓(xùn)需要注意什么

    1、如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學(xué)者必須先過這關(guān)，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，重慶暑期散打培訓(xùn)班，初學(xué)者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成自由搏擊散打訓(xùn)練法壓腿本是很安全的訓(xùn)練項目，不應(yīng)該受傷。

    為了防止受傷，我更強調(diào)的是壓腿的方法要正確，重慶散打培訓(xùn)學(xué)校，如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動作的提高，若有專門的教練，重慶暑假散打培訓(xùn)班，可按照教練的安排支練習(xí)。

    在壓腿過程中，千萬不能急于求成，而應(yīng)由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓(xùn)練。

    2、在技術(shù)動作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是很容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點，不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。

重慶散打培訓(xùn)學(xué)校-散打培訓(xùn)-威林武術(shù)院由威林武術(shù)院提供。重慶散打培訓(xùn)學(xué)校-散打培訓(xùn)-威林武術(shù)院是威林武術(shù)院今年新升級推出的，以上圖片僅供參考，請您撥打本頁面或圖片上的聯(lián)系電話，索取聯(lián)系人：趙院長。