可以生吃的蔬菜選用涼拌的方法來(lái)吃

蔬菜可以為我們?nèi)梭w提供多種礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是在烹飪的過(guò)程中，要注意盡可能的保證營(yíng)養(yǎng)不流失。加工蔬菜時(shí)，食材加工費(fèi)用，要將蔬菜先洗干凈后再切，天津食材加工，如果先切再洗，大量的礦物質(zhì)和維生素等就會(huì)在水中流失。

但是像黃瓜、胡蘿卜、西紅柿等這類(lèi)可以生吃的蔬菜選用涼拌的方法來(lái)吃，因?yàn)樵诔床说倪^(guò)程中，維生素C和B族維生素等很容易在烹調(diào)過(guò)程中被破壞，難免會(huì)損失一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。那么在生吃蔬菜時(shí)就更需要我們選用那些無(wú)公害、殘留少的食物。除了生吃，還可以選擇涼拌或者榨成蔬菜汁進(jìn)行食用。

食用蔬菜時(shí)要注意合理搭配才能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡

食用蔬菜時(shí)要注意合理搭配才能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，盡量挑選多種品種、多種顏色才能達(dá)到的營(yíng)養(yǎng)。每一種蔬菜都有其具有代表性的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是單吃任何一種蔬菜都達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)這一要求，所以在購(gòu)買(mǎi)蔬菜時(shí)盡量要保證有花類(lèi)菜、瓜類(lèi)菜、根類(lèi)菜、葉類(lèi)菜等各種類(lèi)型的蔬菜。

在品種多樣營(yíng)養(yǎng)齊全的基礎(chǔ)上，從安全的角度來(lái)說(shuō)，我們要注意購(gòu)買(mǎi)生長(zhǎng)旺盛、顏色正常、色澤鮮亮、氣味鮮美的蔬菜，不要選購(gòu)顏色和形狀都怪異的蔬菜，一般這種蔬菜都不是自然生長(zhǎng)的，而是在種植的過(guò)程中使用了。另外，如果蔬菜有很重的味，說(shuō)明其中殘留量多。

酶褐變?cè)?蔬菜組織中的酚類(lèi)物質(zhì)在完整的細(xì)胞中作為呼吸傳遞物質(zhì)，在酚—醌之間保持著動(dòng)態(tài)平衡，當(dāng)細(xì)胞組織破壞后，氧大量進(jìn)入，在酶的作用下出現(xiàn)醌的形成，食材加工如何收費(fèi)，平衡受到破壞，于是發(fā)生醌積累，醌進(jìn)一步氧化聚合成褐色素，即發(fā)生酶褐變。

由此機(jī)理可以看出，蔬菜中的酶褐變必須具備三個(gè)條件，即多酚類(lèi)物質(zhì)、酚酶和氧的同時(shí)存在，食材加工配送，控制酶褐變必須從這三個(gè)方面考慮。但是要除去褐變的基質(zhì)一多酚類(lèi)物質(zhì)是十分困難的，也是不現(xiàn)實(shí)的， 有效的方法是降低酶活性或防止與氧接觸。

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