盤氏瑤醫(yī)告訴你，如何治療腹直肌分離

1、四點跪位抬單側(cè)膝

動作要點：膝蓋抬離床面1cm，保持3秒，15個/組，3組/次，雙邊訓(xùn)練。

訓(xùn)練時可明顯體驗到皮帶或腰帶松了的感覺，此動作可以有效喚醒腹橫肌。

2、雙側(cè)臀橋（Modified)

動作要點：仰臥位，屈髖屈膝，足跟支撐，盤氏瑤醫(yī)產(chǎn)后恢復(fù)，雙膝中間夾一小塊墊子；先收緊臀部再抬高，同時雙膝夾墊子或者球；每次維持3-5個深呼吸，20個/次。訓(xùn)練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內(nèi)收肌，盆底肌、膈肌和腹橫肌。

3、足內(nèi)旋位下蹲

初始動作：雙手扶住床邊，足內(nèi)旋位，足尖翹起

動作執(zhí)行:下蹲，同時大腿往內(nèi)夾（內(nèi)收肌夾緊），體會小肚子收緊的感覺，每次維持3-5個深呼吸，20個/次 。  同樣，訓(xùn)練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，盤氏瑤醫(yī)產(chǎn)后恢復(fù)中心，此動作可有效喚醒內(nèi)收肌、盆底肌、膈肌和腹橫肌。

盤氏瑤醫(yī)告訴你

在日常生活中，我們很多媽媽認(rèn)為“卸貨”以后，身體沒有異樣，就不用再去做康復(fù)檢查？

小編的回答是肯定的：錯，因為分娩對身體造成的損傷，恢復(fù)如果欠佳，盤氏瑤醫(yī)，不一定馬上會有明顯的病癥表現(xiàn)，所以需要通過產(chǎn)后常規(guī)檢查才能確定身體的恢復(fù)情況，以免因為自己對產(chǎn)后身體恢復(fù)的認(rèn)知盲區(qū)，而錯過了好的康復(fù)時期，隨意說產(chǎn)后康復(fù)不可馬虎。

盤氏瑤醫(yī)告訴你

產(chǎn)后康復(fù)＝坐月子？NO!

　　過去老一輩人的觀點認(rèn)為“產(chǎn)后恢復(fù)”就是坐月子，按老規(guī)矩，月子期要臥床休息，不能洗澡洗頭，不能下地，房間門窗要關(guān)好以防透風(fēng)，盤氏瑤醫(yī)產(chǎn)后康復(fù)，要吃大補的東西，要喝各種下奶湯……殊不知，臥床休息導(dǎo)致遲遲不能復(fù)原，甚至引起排尿功能障礙;過度進補，吃進去的營養(yǎng)全變成了脂肪，而不是奶水;不注意個人衛(wèi)生，傷口，遲遲無法恢復(fù)……

　　那么，到底什么是科學(xué)的產(chǎn)后康復(fù)？

　　產(chǎn)后康復(fù)是指在科學(xué)的健康理念指導(dǎo)下，對女性產(chǎn)后的心理和生理進行系統(tǒng)的康復(fù)指導(dǎo)和訓(xùn)練，包括產(chǎn)后復(fù)舊、盆底康復(fù)、形體恢復(fù)、喂養(yǎng)、心理以及營養(yǎng)等方面的檢查、康復(fù)與指導(dǎo)，使女性在分娩后1年內(nèi)身心健康得到快速、的恢復(fù)。

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