盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復(fù)很重要。

產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練

產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練不能操之過急，應(yīng)該從小運動量開始循序漸進，強度限定在自身能力范圍之內(nèi)?？梢圆捎玫倪\動形式有腹式呼吸、頭頸部運動、會陰收縮、腹部肌肉收縮、擴胸運動、抬腿運動等，在全身訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要側(cè)重于下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等重點部位肌肉形態(tài)和力量的恢復(fù)。

盤氏瑤醫(yī)告訴你產(chǎn) 后 康 復(fù) 6 大 指 標(biāo)

1、恢復(fù)　　懷孕后，關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。

2、腹直肌分離恢復(fù)

　　在期間，腹白線松弛，連接力量下降;同時，由于內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌(上圖紅色部分)分開，形成腹直肌分離。

3、養(yǎng)護

　　分娩可能造成易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運動、體能較弱的媽媽。復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致不絕，甚至引發(fā)一些婦科類疾病。

4、保養(yǎng)

　　產(chǎn)后恢復(fù)的重點就在于、等內(nèi)臟的恢復(fù)。通過恢復(fù)訓(xùn)練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復(fù)彈性，不斷改善、增強對內(nèi)臟的支撐度。使肌體活性增強，有效幫助產(chǎn)胡恢復(fù)到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運動的同時也促進了內(nèi)的血液循環(huán)，盤氏瑤醫(yī)產(chǎn)后恢復(fù)中心怎么樣，從而對起到保健作用。

5、產(chǎn)后身材恢復(fù)

　　這個是媽媽們關(guān)心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復(fù)也與、腹直肌分離恢復(fù)等等密不可分。產(chǎn)后幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，盤氏瑤醫(yī)，可能跟你的恢復(fù)不良有關(guān)。弄清楚原因，盤氏瑤醫(yī)產(chǎn)后恢復(fù)，再運動。當(dāng)你的、腰腹、內(nèi)臟的生理機能恢復(fù)以后，才可以循序漸進開始運動哦。

6、產(chǎn)后維養(yǎng)

　　產(chǎn)后出現(xiàn)松弛情況尤其多，同時還會伴隨著產(chǎn)后變形，產(chǎn)后漏尿、產(chǎn)后道壁膨出、產(chǎn)后脫垂、產(chǎn)后陰吹等情況……這都與盆底肌及養(yǎng)護有關(guān)。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后到底應(yīng)不應(yīng)該刷牙

忌不刷牙很多老一輩的都說坐月子要一個月不刷牙，不然以后牙齒會掉光，產(chǎn)婦生產(chǎn)后一個月內(nèi)，身體機能各方面尚未恢復(fù)，不能粘冷粘凍的東西，否則容易落下病根。但是，如果月子期間不對口腔進行有效清潔，盤氏瑤醫(yī)可信嗎，容易導(dǎo)致性牙齦炎和牙周病等問題，因此是有必要刷牙的。民間中有很多經(jīng)驗并不適用于現(xiàn)代生活，古瑤健康咨詢告訴你如何正確進行產(chǎn)后康復(fù)。

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