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提及睡眠充足有利于減肥，有許多人會質(zhì)疑，其實確實如此，據(jù)相關(guān)研究顯示，如果睡眠不足，就會直接影響瘦素分泌，此時瘦素分泌就會影響減肥效果。而且如果有充足的睡眠，可以身體更快的代謝，避免紊亂，不僅有助于減肥，而且有益于身體健康。

部分肥胖者應(yīng)該如何減肥？總之，局部減肥除了要正常飲食控制，合理運動，改善不良習(xí)慣外，的是要加強局部運動，使局部肌肉做工，同時控制進食量，少年有什么方法減肥，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩食物，多鍛煉，減少臥床久坐時間。比如腹部可以多做仰臥起坐，旋轉(zhuǎn)呼啦圈，加強腰腹部的鍛煉；腿部可以蹬自行車，支撐平板等等。另外，中醫(yī)學(xué)的針灸，泡腳，還有瑜伽等方法都能使局部減肥。

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食用什么粗糧可以減肥？這個問題，很多人都想知道。許多減肥人士都知道，在減肥過程中用粗糧代替主食可以有效地降低熱量攝入量，而粗糧中的膳食纖維可以起到促進腸胃蠕動，促進的作用，因此可以幫助大家減肥。那吃什么粗糧能減肥呢？看看下面的介紹吧。

什么粗糧能減肥？

糙米糙米具有調(diào)節(jié)不飽和脂肪酸的功能，糙米中含有豐富的膳食纖維，可以促進人體膽固醇的排泄。此外，其中的活性成分還能增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，減少總熱量，對減肥有較大幫助。

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多長時間可以入睡？

一種非快速動眼睡眠(non-rapid eye movements)，在快速動眼睡眠(Rapid Eye Movement， REM)過程中大約需要90分鐘。這樣的循環(huán)周期以4~5回為佳。因此，睡得越少越好，好是6~7小時。

減少夜貓子的熱量消耗

起得早的人和夜貓子一樣，起床6個小時后再吃同樣的東西，夜貓子就會少消費16卡?！耙关堊印毙偷娜藭鼉A向于副交感神經(jīng)，體質(zhì)變得積聚熱量，不易消耗熱量。

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使 BMI提高5倍以上

BMI超過26的睡眠時間不規(guī)律者，比正常睡眠者的準確率高5倍以上。調(diào)查顯示，體重指數(shù)數(shù)值22是患病幾率低的，數(shù)字越大，患慢性疾病的機會就越多。

睡覺時間過長也不行！

肥胖人群中，33%的人睡眠不足6小時，22%的人睡眠不足7~8小時，26%的人睡眠不足9小時。過度睡眠也會導(dǎo)致肥胖(′Д`;)。

另外，據(jù)調(diào)查了解，睡眠時間短的人與睡眠8小時的人相比，血液中腦腸肽的含量高達14.9%，而素的含量則少15.5%。

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對于很多愛美的朋友來說，長肚子的小肚子還是比較明顯的，所以有些朋友也會想方設(shè)法減肥，但是由于沒有找到方法，所以一直沒有找到方法，所以總是沒有任何效果。所以今天小編就要給大家介紹幾種縮小肚子的好方法，希望能給大家一些重要啟示。

1.明星減肥法

此法比較適合腰、腹局部肥胖者。其實明星減肥的方法很簡單。一種是保持口腔衛(wèi)生，午餐只喝牛筋湯和一些米飯和煮蔬菜，這能減輕體重，增加能量。另外一種是堅持健康的減肥產(chǎn)品，配合適當(dāng)?shù)倪\動，使自己很快變得苗條和緊致。堅持不懈就是勝利，想要繼續(xù)減肥，就必須堅持下去。

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2.下腹吸i脂

這個方法比較適合那些體重正常但腰腹肥大的人群。腰腹吸i脂是一種體表手術(shù)，它利用局部麻i醉從體表上的小口(針i眼)除去多余皮下脂肪。術(shù)前給予一定量的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中采用長效。手術(shù)后，鎮(zhèn)痛效果可維持24-72小時。腰腹部吸i脂術(shù)屬于減肥i手術(shù)的一部分，對全身幾乎無干擾。但因術(shù)后仍有一些輕微反應(yīng)及局部滲出，應(yīng)在一周內(nèi)避免勞累。但一般的工作還是沒什么問題。一般說來，此時吸i脂能達到減肥腹部和腰部的效果，而且隨著時間的推移，減肥效果會更加明顯。

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