其實身體的呼吸、血液循環(huán)等器1官都在參加活動，并且都要由大腦皮層來指揮協調。做準備活動正是為了提高大皮層神經細胞的興奮，準備活動還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因為突然收縮而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。進行投擲時，如投手榴1彈、鉛球、實心球、標、壘球等，一定要按老師的口令行動，體育用品批發(fā)，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。

 跑步后，體育，特別是長跑后，你需要盡快地補充能量。研究表明，肌肉在運動后30分鐘內對糖原的接受度更高。如果你在運動

后馬上吃點東西，就能更大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。 你可以主要補充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質。

更佳的比例是，有1克的蛋白質，就有3克的碳水化合物。一些含有堅果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。    

例如：在跑完之后30分鐘內，可以進食健康的淀粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，戶外體育器材，

或者一杯半的果凍，體育用品，一杯脫脂牛奶等。 應避免進行長跑鍛煉，把跑步時間控制在60分鐘以內，　且速度不宜過快。　

運動后的飲食原則應遵循飲食運動的“123原則”：

       運動結束休息1小時以后，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。 持續(xù)1小時以上的中高強度

運動之前2小時，可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。

 　　正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間并且適當減少食量。

否則將影響睡眠。在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色

應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，盡量選擇運動飲料。

      超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型而且預防常見的老年性疾病等。鍛煉每星期一五進行兩次，

內容包括25-30分鐘的鍛煉中等強度如慢跑、游泳、騎自行車、健身車等。

      50歲上的人脈搏每分鐘不超過130-140次，10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲的輕一些，重量太大會損害健康，

但次數不妨多些，為防止意外盡量不使用啞鈴，用健身器械5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌

肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組每組約20次，數量依自己的承受力而

定。

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