其實(shí)身體的呼吸、血液循環(huán)等器1官都在參加活動(dòng)，并且都要由大腦皮層來(lái)指揮協(xié)調(diào)。做準(zhǔn)備活動(dòng)正是為了提高大皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，準(zhǔn)備活動(dòng)還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因?yàn)橥蝗皇湛s而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。進(jìn)行投擲時(shí)，如投手榴1彈、鉛球、實(shí)心球、標(biāo)、壘球等，一定要按老師的口令行動(dòng)，體育用品批發(fā)，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。

 跑步后，體育，特別是長(zhǎng)跑后，你需要盡快地補(bǔ)充能量。研究表明，肌肉在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)對(duì)糖原的接受度更高。如果你在運(yùn)動(dòng)

后馬上吃點(diǎn)東西，就能更大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。 你可以主要補(bǔ)充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質(zhì)。

更佳的比例是，有1克的蛋白質(zhì)，就有3克的碳水化合物。一些含有堅(jiān)果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。    

例如：在跑完之后30分鐘內(nèi)，可以進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，戶外體育器材，

或者一杯半的果凍，體育用品，一杯脫脂牛奶等。 應(yīng)避免進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，把跑步時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)，　且速度不宜過(guò)快?！?/p>

運(yùn)動(dòng)后的飲食原則應(yīng)遵循飲食運(yùn)動(dòng)的“123原則”：

       運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。 持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。

 　　正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量。

否則將影響睡眠。在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色

應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可;如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，盡量選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

      超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型而且預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病等。鍛煉每星期一五進(jìn)行兩次，

內(nèi)容包括25-30分鐘的鍛煉中等強(qiáng)度如慢跑、游泳、騎自行車(chē)、健身車(chē)等。

      50歲上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130-140次，10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲的輕一些，重量太大會(huì)損害健康，

但次數(shù)不妨多些，為防止意外盡量不使用啞鈴，用健身器械5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌

肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而

定。

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