瑜伽船式，你真的做對了嗎？（體式詳解）瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，對于初學(xué)者，船式是一個很有挑戰(zhàn)性的瑜伽體式，剛開始練習(xí)，可以做簡單的變體，瑜伽教練，但是有幾個點要注意：1.著地，而不是尾骨著地2.背部延展，不要弓背下面有3個初學(xué)者練習(xí)船式的正誤對比，大家一看就一目了然，希望對同學(xué)們的練習(xí)有幫助：正：可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋上方，讓背部延展，著地誤：不要雙手撐地，腿抬得太高，弓背，導(dǎo)致尾骨著地正：可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋窩，手肘內(nèi)夾，胸腔去找膝蓋誤：不要為了抬高腿，導(dǎo)致髖部轉(zhuǎn)動向后，而且弓背，力量太多在手上正：可以彎曲膝蓋，雙手松開在小腿兩側(cè)，胸腔盡量上提找膝蓋誤：雙腿抬得抬高，導(dǎo)致弓背，尾骨著地出現(xiàn)以上3種情況，其實這些都是核心力量不夠的表現(xiàn)。今天給大家推薦5種船式的練習(xí)方式，可以試試用瑜伽磚和瑜伽帶，在不同的變體中，找到核心的力量。船式1坐立，先彎曲膝蓋踩地雙手抓住瑜伽磚，往前上方延展然后抬起雙腳離地，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，雙腿伸直保持腹部內(nèi)收，背部延展船式2坐立，先彎曲膝蓋踩地磚塊夾在大腿內(nèi)側(cè)，靠近膝蓋的位置抬起雙腳離地，雙腿伸直雙手往前延展，掌心相對保持5次呼吸船式3坐立，先彎曲膝蓋踩地瑜伽帶套在上背部和大腿靠近膝蓋的位置雙手指尖點地，雙腿往前伸直保持5次呼吸船式4在上一個體式基礎(chǔ)上，雙手往前上方延展，和雙腿平行保持腹部內(nèi)收，背部延展保持5次呼吸船式5在上一個體式基礎(chǔ)上，雙手撐在磚塊上抬起臀部和雙腿離地保持腹部內(nèi)收，看前方保持5次呼吸以上方法適合初學(xué)者練習(xí)，彌補核心力量的不足，同時保持體式的正位。












九.犁式如果你飽受之苦，睡眠不足，這是一個緩和的瑜伽體式。它能促進血液循環(huán)，給你一個平靜放松的身體，這也會反射到你的臉上和皮膚上。因此，每次你從睡夢中醒來，你就會有一個容光煥發(fā)的皮膚。方法:平躺，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下。吸氣，用你的腹肌把腳抬離地面。腿應(yīng)該成90度角。用手支撐你的臀部，并將它們抬離地面。把腳抬成180度角，這樣你的腳趾就會超過你的頭。確保背部與地面垂直。保持這個姿勢一分鐘，同時專注于你的呼吸。呼氣，輕輕地放下你的腿。在放松這個體式時，避免腿部抽動。警告:如果在你的月經(jīng)期，頸部受傷或懷孕，避免練習(xí)這個體式。十.加強背部伸展式這個瑜伽體式包括對身體肌肉的強烈拉伸。凈化血液，改善皮膚彈性，減少，改善膚色。加強背部伸展式可以調(diào)節(jié)你的消化系統(tǒng)，讓你的皮膚看起來健康美麗。坐直，雙腿伸直。將右手掌放在右膝上，左手掌放在左膝上。吸氣，現(xiàn)在向前彎曲，試著抓住你的腳趾。彎曲手臂觸摸地板。呼氣并在里面停留幾秒鐘。返回個位置。重復(fù)3-4次。警告:做這個體式時，不要拉腿或彎曲膝蓋。現(xiàn)在你已經(jīng)了解了可以從內(nèi)部改善皮膚的瑜伽體式，開始行動吧!








瑜伽和普拉提不同，女神用實際行動，告訴你普拉提塑形效果更好隨著健身的熱潮，健身理念的普及，越來越多的人認識到身材管理的重要，愿意加入到健身行列中來，可是健身運動沒有速成之法，不是每天都能看到效果的，而是一個長期積累的過程，也許你前幾個月的堅持只是在改變身體的內(nèi)在，如果你還能堅持，接下來的效果才慢慢顯現(xiàn)，運動的方式有千千萬萬種，選擇自己喜歡的堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)驚人的轉(zhuǎn)變。很多女性剛開始健身的時候都很迷茫，瑜伽視頻教程初級，不知道從何練起來，又不想長肌肉，所以剛開始都會選擇操課來進行訓(xùn)練，瑜伽，而女性更愿意選擇瑜伽或是普拉提，不僅有老師帶著練，還能避免擼鐵帶來的肌肉酸痛，而韓國的健身產(chǎn)業(yè)一直在亞洲來說都是水品，女性接受健身也非常普遍，monopilates就是其中一位，喜歡運動，而且酷愛普拉提，在她的社交網(wǎng)絡(luò)平臺上每張照片都是在普拉提訓(xùn)練室拍出來的。
























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