3.站立前屈此體式可以幫助我們更好的拉伸腿部的肌肉和強(qiáng)健腿筋。除了在生理上的拉伸功效，還可以幫助我們緩解的情緒，緩解精神的壓力，有助于，每日瑜伽，平和大腦。自然站立在地面上，將瑜伽磚豎著放在身體前方地面。上半身前屈，手臂自然的下垂伸展，手指觸碰瑜伽磚。背部與地面平行，手臂垂直地面。4.騎馬式騎馬式能強(qiáng)健雙腿肌肉，放松髖關(guān)節(jié)。肩膀放松，上半身保持直立，可以擴(kuò)張胸腔，強(qiáng)健脊柱。經(jīng)常練習(xí)可以增加身體的平衡能力。雙膝跪地，膝蓋小腿前側(cè)腳背貼地，右腳向前邁一步，瑜伽，腳掌壓地，小腿垂直地面。左腿向身體正后方伸展，跨步被打開，大腿盡量拉伸到一條直線。將兩塊瑜伽磚分別豎放到大腿兩側(cè)，上半身保持直立，手筆下伸直手掌放在瑜伽磚上。5.三角伸展式這個(gè)體式能幫助我們更好的拉伸腿部肌肉，矯正腿部不良姿勢(shì)。增強(qiáng)腰部?jī)蓚?cè)肌肉的彈性，美化腰部線條。同時(shí)它還能緩






下面就是對(duì)這個(gè)動(dòng)作的詳細(xì)解讀：1、首先我們應(yīng)該站在瑜伽墊上雙手背在身后，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，并且兩只手的十根手指應(yīng)該在身后交叉。2、打開在身后交叉的雙手，慢慢的抬起左腿，然后用兩只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣緊雙手。3、等到左腿的大腿被環(huán)境胳膊彎內(nèi)，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個(gè)時(shí)候右腿可以稍微彎曲。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動(dòng)整個(gè)左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢(shì)。猴神哈努曼式的變式，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保證與臀部相接的大腿根部能與地面接觸，然后腰部要保持挺直，頭部要微微往后仰，雙手可以自然的放在身體兩側(cè)用來維持平衡。












8、一式這幅圖中個(gè)錯(cuò)誤和上面戰(zhàn)二個(gè)錯(cuò)誤是一模一樣的：向彎曲腿一側(cè)傾斜，導(dǎo)致彎曲膝蓋承受過多的壓力，后面的腿沒用力，調(diào)整方法也是一樣的，把拉回來。但是在戰(zhàn)一中雙腳分開的距離可大可小，根據(jù)自己的力量和髖關(guān)節(jié)的柔韌性來決定。不得不說開髖真的很重要。其次一式中是端正的，很多人會(huì)把戰(zhàn)衣做成前傾。9、女神式女神式和以上全部維持山式的狀態(tài)：端正、收腹、胸腔打開、肩膀后展下沉、頭頸端正。以下：雙腳向兩側(cè)打開彎曲。重點(diǎn)膝蓋和腳趾在一個(gè)方向。腳掌能外旋到多少度，是由髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的。不要強(qiáng)迫自己腳掌外旋90度，瑜伽動(dòng)作，膝蓋在什么位置，腳趾跟著在什么位置就好了。10、駱駝式基礎(chǔ)的后彎動(dòng)作。關(guān)注點(diǎn)在身體前側(cè)的延展、胸腔打開、肩膀后展下沉、從上胸椎開始后仰，整個(gè)后背是一個(gè)圓潤(rùn)飽滿，沒有明顯折點(diǎn)的曲線。駱駝式中雙腿要垂直地面。11、船式船式就是一個(gè)倒過來的下犬式。錯(cuò)誤中的彎腰拱背其實(shí)就是下背部沒有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再讓脊柱立直，如果做不到彎曲膝蓋來完成。12、快樂嬰兒式快樂嬰兒式是一個(gè)仰臥的不動(dòng)大腿骨向折疊的前屈體式。頭頸落地，肩膽落地，自然延展不要緊張腰背、骶骨落地。初學(xué)者可能認(rèn)為瑜伽有上萬個(gè)體式，每個(gè)體式都有自已的細(xì)節(jié)都有自已的正位，怎么記呢？但是你把它一分類，其實(shí)就那么幾大類，每一類的易錯(cuò)點(diǎn)和關(guān)注點(diǎn)大體上是一樣的，只不過每一個(gè)體式隨著身體部位的變化會(huì)有不同，但是萬變能其中。關(guān)注凡一，共享健康和美麗！










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