解決精神心理負(fù)擔(dān)，真正放松心情

1、不要徒增心理負(fù)擔(dān)，偶爾一次睡不著是正常的。

有時(shí)，我們可能因?yàn)楹芏嘣蛲蝗凰恢１热绨玖送ㄏ?，第二天反而睡不著了?/p>

有些人會(huì)因此心事重重、從此睡前都擔(dān)心起來、怕自己患上癥了。其實(shí)，這時(shí)我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi)，通過增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償，雖說對(duì)身體會(huì)有影響，但不至于從此作息都混亂。

2、不要強(qiáng)迫自己入睡。

睡眠是個(gè)自然的過程，從入睡到覺醒有一個(gè)過程。一般來說，助眠神器，從到進(jìn)入睡眠，需要半小時(shí)的時(shí)間。有些人追求的一挨枕頭就酣然入夢(mèng)的這種狀態(tài)，這其實(shí)是一種睡眠缺乏的表現(xiàn)。

我們以后，需要放松心態(tài)、平靜呼吸、放空大腦，給自己慢慢入睡的狀態(tài)，才更有利于入睡。而強(qiáng)迫自己快速入睡，實(shí)際上是一種的表現(xiàn)，大腦皮層處于一種興奮狀態(tài)，是不利于睡眠的。

3、睡前處理好自己的情緒。

是導(dǎo)致的很重要的原因。很多人，就是因?yàn)闆]有處理好情緒。同時(shí)有很多睡眠不好的人都對(duì)睡眠就有一定的情緒，會(huì)擔(dān)心今晚會(huì)不會(huì)再次。因此，睡覺前利用一段時(shí)間處理好自己的，采用靜坐、冥想等方式，讓自己進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)，有利于睡眠。

松弛療法應(yīng)激、緊張和是誘發(fā)的常見因素。放松可以緩解上述因素帶來的不良效應(yīng)，因此是的非療法，其目的是降低臥床時(shí)的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進(jìn)夜間睡眠的技巧訓(xùn)練包括漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練。患者計(jì)劃進(jìn)行松弛訓(xùn)練后應(yīng)堅(jiān)持每天練習(xí)2～3次，環(huán)境要求整潔、安靜，初期應(yīng)在人員指導(dǎo)下進(jìn)行。松弛療法可作為獨(dú)立的干預(yù)措施用于（I級(jí)推薦）。

保持臥室整潔。

雜亂無序的臥室會(huì)讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會(huì)更輕松。

睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。

精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時(shí)切末煩躁，能夠集中精力去想一個(gè)疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，還可以睡前數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù)。

睡前梳頭，梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護(hù)發(fā)效果。

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