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提高恢復(fù)能力。你知道自己可以有效地控制，避免其轉(zhuǎn)變成恐慌。心理學(xué)術(shù)語稱為“自我掌控”（self-mastery）。形成自我掌控的能力是預(yù)防和抑郁極其有效的手段，因?yàn)橐材軐?dǎo)致抑郁。自覺選擇為自己做些什么，你就會認(rèn)識到你可以為自己做什么。這是一句非常有意義的命題。

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日本有一個(gè)小規(guī)模的，每周慢跑兩次、每次30分鐘，那么12周的時(shí)間就能提高大腦的執(zhí)行功能。關(guān)鍵是，要綜合某種形式的活動(dòng)，這種活動(dòng)需要協(xié)調(diào)的不僅僅是雙腳。

同時(shí)還注意，有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜活動(dòng)對我們大腦產(chǎn)生各自不同的有益影響，并且它們之間是互補(bǔ)的。就是說想要效果更好一些，可以嘗試多種不同的運(yùn)動(dòng)相組合，在學(xué)習(xí)一種新的運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，會刺激了我們的大腦，對你的注意力、判斷力和動(dòng)作度都提出了更高的要求，并且能大腦和肌肉完全參與到整個(gè)學(xué)習(xí)過程中，并在其它情況下發(fā)揮作用。

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增加大腦資源。到目前為止，我們知道運(yùn)動(dòng)不僅會短時(shí)內(nèi)增加素和去甲含量水平，而且還具有長期性影響。素幾乎對回路系統(tǒng)的每個(gè)環(huán)節(jié)都有作用：調(diào)節(jié)腦干的信號；提高前額葉皮層抑制恐懼的機(jī)能；以及杏仁核本身。由于去甲是興奮型神經(jīng)遞質(zhì)，所以降低其活性對中斷循環(huán)起到關(guān)鍵作用。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅增加了抑制型神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸（GABA），還增加了對鞏固替代性記憶至關(guān)重要的腦源營養(yǎng)因子（BDNF）。

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