武術(shù)基本功的練習(xí)是所有武術(shù)，無論內(nèi)外家拳都十分注重基本功的練習(xí)，如果基本功訓(xùn)練不對，對于以后的武術(shù)學(xué)習(xí)十分不利。無論是何種武術(shù)，其實(shí)韌帶都是十分重要的，也有話說“筋長一分，多活三年”，所以拉韌帶是很重要的，但是也要非常科學(xué)地拉才不會傷到自己。

先正壓腿

要求與要點(diǎn)：

1.直體向前、向下壓振。

2.逐漸加大振幅，逐步提高腿的柔韌性。

3.先以前額、鼻尖觸及腳尖，然后過渡到下頦觸及腳尖。

第二步側(cè)壓腿和后壓腿

求與要點(diǎn)：

同正壓腿的1、2

逐步過渡到右手握左腳掌、上體側(cè)臥在被壓腿上。

后壓腿

要求與要點(diǎn)：兩腿挺膝，支撐腿全腳著地，腳趾抓地，挺胸、展髖、向后屈腰。

第三步仆步壓腿

要求與要點(diǎn)：挺胸、塌腰，左右移動(dòng)不要過快。沉髖，使臀部盡量貼近地面移動(dòng)。

壓腿的作用：拉長腿部肌肉和韌帶，加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

然后，拉韌帶除了只是壓腿是不夠的，每次壓完后都應(yīng)該踢一下腿。而且腿法也是很重要的武術(shù)基本功。

多看講武術(shù)的書籍和紀(jì)錄片

在市面上或者網(wǎng)上有很多講述武術(shù)的書籍和紀(jì)錄片，想學(xué)武術(shù)的朋友可以多或者購買一些這樣的資料，自己平日里沒事兒多看看，學(xué)習(xí)研究一下，了解中華武術(shù)的淵源歷史，這對學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)武術(shù)有幫助。

京山武術(shù)影視學(xué)校位于湖北省大洪山南麓，綠林起義發(fā)祥地，全國綠林武術(shù)之鄉(xiāng)京山市境內(nèi)。學(xué)校前身創(chuàng)建1992年8月。是一所集小學(xué)，初中，職業(yè)高中為一體的全日制藝術(shù)體育類中等學(xué)校。歡迎來電咨詢！

腿功：

正壓腿 　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。 　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

側(cè)壓腿 　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，文武學(xué)校招生，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。 　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

豎叉 兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹；右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。 學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。

側(cè)壓腿 　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。 　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

正搬腿 右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。 學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

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