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戶外健身器材給人們帶來(lái)了一個(gè)全新的健康理念，讓人們能夠在家門口鍛煉身體，能夠經(jīng)常性地鍛煉身體，讓健身與娛樂(lè)結(jié)合在一起，讓健身融入人們生活。不過(guò)，也許有很多人玩過(guò)這些器材，卻并不了解它們的功能，或者說(shuō)還不會(huì)正確使用。下面簡(jiǎn)單介紹三種器材的使用方法和注意事項(xiàng)，供大家了解。

同時(shí)，也希望全體市民愛(ài)護(hù)我們身邊的體育場(chǎng)地設(shè)施，使用時(shí)要注意方式，不要蓄意損壞這些公共設(shè)施。使用過(guò)程中也要主要安全，安全、健康地健身。

※漫步機(jī)

功能：增強(qiáng)腿部肌肉。提高手腳配合的協(xié)調(diào)性，鍛煉髖關(guān)節(jié)和腰部力量。

使用方法：雙手握住扶把，惠州健身器材，雙腳站在踏板上，兩腳做交替擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：適合除兒童以外的各年齡層次者；使用時(shí)動(dòng)作不宜過(guò)快；有眩暈的患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

※腹肌板

功能：作用于腹直肌，腹外斜肌。

使用方法：練習(xí)者仰臥在器械上，腳鉤牢橫桿，雙手交叉放在腦后保護(hù)頭部，腹肌用力收縮使身體抬起，還原時(shí)腹肌繼續(xù)用力緩慢躺下，重復(fù)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：1.適合中青年人群；

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戶外健身器材作為公共設(shè)施，在居民、公園、廣場(chǎng)隨處可見(jiàn)，成為市民健身的一大好選擇。近來(lái)秋高氣爽，公園健身器材呼拉橋，市民健身熱情高漲，戶外健身人群增多。然而，記者走訪城區(qū)多個(gè)小區(qū)和公園發(fā)現(xiàn)，多數(shù)健身器材都是成人型號(hào)，兒童卻喜歡在上面玩耍，其中的安全隱患真不小。

成人器材兒童玩得歡

昨天下午，在松陵公園的健身區(qū)域記者看到，轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器、單雙杠、漫步器等健身器材一應(yīng)俱全，器材外表較為嶄新，據(jù)悉這些都是今年新添置的。記者在一些體育器材指示牌上發(fā)現(xiàn)，這些器材都屬于成人器材，學(xué)校健身器材蹬力器，并明確注明12歲以下兒童使用需在成年人陪同下。

但是，短短10分鐘內(nèi)，就有不下5位家長(zhǎng)帶著孩子在成人健身器材上玩耍，甚至還有一些學(xué)齡前的寶寶也玩得很歡，他們有的走路還不穩(wěn)，卻都是抱著好玩的想法，把健身器材當(dāng)作“玩具”在使用。至于器材的“鍛煉”功能早已被多數(shù)小朋友和家長(zhǎng)拋之腦后。

危險(xiǎn)系數(shù)真不小

兒童在玩健身器材時(shí)，因?yàn)樯砀邌?wèn)題，常常出現(xiàn)扶不住欄桿等問(wèn)題。記者發(fā)現(xiàn)，在小孩玩耍期間，有的市民會(huì)在一旁張開雙臂，護(hù)著寶寶。“小朋友這么小，小心摔倒、扭到。”記者提醒說(shuō)。“沒(méi)事，我守著的?！泵鎸?duì)記者的擔(dān)心，孩子家長(zhǎng)立馬爽口地回答道。

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腰背伸展

◆拉伸腰背部。兩腳站穩(wěn)，慢慢向后展體，再慢慢伸直復(fù)原。

◆注意動(dòng)作不要過(guò)快，緩慢有控制地后仰和起身。有心臟病者頭部不要大幅度后仰，頸椎和腰椎病患者也要小心謹(jǐn)慎，否則容易引發(fā)危險(xiǎn)。

◆注意事項(xiàng)：伸展動(dòng)作不得太大，防止肌肉拉傷或失去平衡滑倒。限用人數(shù)：2人

太極旋轉(zhuǎn)

◆主要活動(dòng)肩關(guān)節(jié)與臂部小肌肉群。

◆動(dòng)作不宜過(guò)快，緩慢勻速進(jìn)行。

單杠引體向上

◆主要鍛煉背肌、斜方肌、肱二頭肌。

◆雙手可以正握也可以反握，用力上拉時(shí)身體盡量避免擺動(dòng)，拉到下巴過(guò)橫杠即可，下降身體時(shí)不要過(guò)快。如果力量不足，可以從單杠懸垂開始。

◆避免在單杠上進(jìn)行前后大幅悠蕩，學(xué)校健身器材平行云梯，或者進(jìn)行單杠回環(huán)這樣沖擊力較大的動(dòng)作，前者容易造成關(guān)節(jié)損傷，

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