永康市鑫顧工貿有限公司是【滑雪機】【攀巖機】【跑步機】【健腹機】【踏步機】【雙節(jié)棍】【臂力器】【健身休閑用品】等產品**生產加工的公司，擁有完整、科學的質量管理體系。

鑫顧與您分享健身應該吃什么？

增肌應該吃什么？

1、應吃大量的復合碳水化和物。

比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因為，你想要舉起杠鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質。

2、應飲用大量的新鮮水。

水的作用除了對于肌纖維的修復外，還會為下一次的訓練儲備更多的液體以滿足使用。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過程中，肌纖維需要糖分氧化并有水的參與來提供能量，才能做功。

3、應從食物中補充足夠的蛋白質，多吃營養(yǎng)好并且含脂肪低的高蛋白質肉類。

比如牛肉、雞1胸肉、蝦、魚肉等。因為，肌肉的生長需要正氮1平衡，為了達到正氮1平衡，人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。

4、應多吃蔬菜和水果。

它們能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分，這些都能夠幫助和促進肌肉的增長。

鑫顧公司的誠信、實力和產品質量獲得業(yè)界的認可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導和業(yè)務洽談。

永康市鑫顧工貿有限公司是【滑雪機】【攀巖機】【跑步機】【健腹機】【踏步機】【雙節(jié)棍】【臂力器】【健身休閑用品】等產品**生產加工的公司，立式拳擊球生產廠家，擁有完整、科學的質量管理體系。

鑫顧與您分享當你跑步時，飲食要怎么安排呢？

1. 保證飲食營養(yǎng)均衡

無論是跑步還是系統(tǒng)化的訓練，日常飲食都要營養(yǎng)均衡，保證食物的多樣化。    

2. 跑步前中后的營養(yǎng)補充

具體吃什么，吃多少，這是取決于你跑步的強度和時間。

如果是30分鐘內的簡單運動，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通過額外的飲食來恢復體能，只要保證足夠的水分，不進行能量補充基本不會造成影響。

如果準備跑1小時甚至以上，那就需要再跑步前、中、后進行飲食的加餐，來及時補充能量。

跑步前：

跑前30分鐘~45分鐘，補充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白質為主的食物。    跑步中：

補充糖分和水分。香蕉就是一個不錯之選，含有很多天然的糖分，能夠快速為身體補充能量。    跑步后：

蕞佳加餐時間是跑步后30~60分鐘，這個時候身體開始通過合成代謝來補充跑步期間的消耗量，需要補充足夠的蛋白質和碳水。

鑫顧公司的誠信、實力和產品質量獲得業(yè)界的認可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導和業(yè)務洽談。

永康市鑫顧工貿有限公司是【滑雪機】【攀巖機】【跑步機】【健腹機】【踏步機】【雙節(jié)棍】【臂力器】【健身休閑用品】等產品**生產加工的公司，擁有完整、科學的質量管理體系。

鑫顧與您分享

運動完一定要做拉伸運動，我們把可以肌肉想象成一根皮筋，皮筋拉得越長，收縮時反彈的力量也越大，拉伸提升肌肉力量就是這個道理。由于拉伸可以提高肌肉的柔韌性，而柔韌性的增加可以提升該肌群的運動初長度，立式拳擊球廠家，從而進一步提高相關肌群的總力量。

健身一定要穿運動服和運動鞋，運動鞋避震比普通鞋好，運動服的透氣性能也比較好。這不僅可以提升運動的質量和表現(xiàn)，而且可以降低運動受傷的風險。

運動完不要立刻洗澡。剛運動完，立式拳擊球批發(fā)，人體處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，立式拳擊球，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。

鑫顧公司的誠信、實力和產品質量獲得業(yè)界的認可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導和業(yè)務洽談。

立式拳擊球-立式拳擊球生產廠家-鑫顧工貿(推薦商家)由永康市鑫顧工貿有限公司提供。永康市鑫顧工貿有限公司位于浙江省永康市龍山鎮(zhèn)里麻車村古里小區(qū)42號。在市場經濟的浪潮中拼博和發(fā)展，目前鑫顧工貿在健身中享有良好的聲譽。鑫顧工貿取得全網商盟認證，標志著我們的服務和管理水平達到了一個新的高度。鑫顧工貿全體員工愿與各界有識之士共同發(fā)展，共創(chuàng)美好未來。