跑步訓(xùn)練中你總會遇到一些日子需要換一種不同的訓(xùn)練方式

不論是出于訓(xùn)練強(qiáng)度的考慮，還是城市環(huán)境霧霾雨雪天氣的無奈，橢圓機(jī)廠，跑步訓(xùn)練中你總會遇到一些日子需要換一種不同的訓(xùn)練方式保持你的肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度，可以通過提高橢圓機(jī)的阻力或增加橢圓機(jī)的傾斜度（面板上的INCLINE，有些橢圓機(jī)上可能沒有這個(gè)功能）來訓(xùn)練你的腿部和臀部。橢圓機(jī)的其他注意事項(xiàng)每分鐘的步數(shù)控制在120-160之間；在進(jìn)行鍛煉時(shí)，身體越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多；越靠近腳尖，大腿前側(cè)受到的刺激越多。

 雙手扶住扶手：橢圓機(jī)運(yùn)動時(shí)千萬不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運(yùn)動一起動起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動。橢圓機(jī)屬于全身運(yùn)動，可進(jìn)行部分負(fù)重訓(xùn)練。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里?？梢阅M跑步和登山動作，大部分橢圓機(jī)通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運(yùn)動強(qiáng)度?？梢蕴岣弑巢烤€條：在練習(xí)的過程中雙手用點(diǎn)力拉動把手，新疆橢圓機(jī)，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

你可以通過間歇性的方式每幾分鐘增加傾斜角度。這樣可以更好的刺激你臀部的肌肉。你也可以將高阻力和低阻力結(jié)合一起進(jìn)行間歇性運(yùn)動。使用橢圓機(jī)的姿勢記住，保持良好的姿勢才能讓你的訓(xùn)練效果很大化采取舒適的站姿，橢圓機(jī)哪家好，背部挺直，家用橢圓機(jī)，保持腰部脊椎中立位要點(diǎn)里看臀部，膝蓋，和裸關(guān)節(jié)要在一個(gè)直線上抬頭挺胸收腹用下身承重平均分布在兩腳跟和兩腳掌之間，將兩手固定在臀部，將兩肩胛骨收緊拉近（挺胸姿勢）來維持姿勢。你的臀部要盡量保持靜止不動，你的核心肌肉要收緊，這樣子你的四頭肌就被用起來了。你可以通過將重量從腳跟轉(zhuǎn)移到腳尖來提高運(yùn)動的挑戰(zhàn)性。

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