正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢應(yīng)該是：頭部：眼睛平視前方；肩部：放松放低，家用跑步機哪家好，不要擺動肩膀，小型跑步機價格，不要聳肩；手臂：手肘彎曲呈90°，以肩膀為軸心，如鐘擺一樣放松擺動；身體：挺胸收腹，背部拉直，身體稍微前傾，腰髖部保持穩(wěn)定，勿左右扭動；腳：跑步時，后腳掌先著地還是前腳掌先著地？要分情況討論：慢跑時：身體位移較慢，家用跑步機多少錢一臺，且需維持較長時間的支撐，所以會先以后腳掌著地，快速向前滾動腳掌，然后用前腳掌蹬地。競速跑：前腳掌先著地更有利于提升速度，但這必須在很強的下肢肌肉力量的前提下。針對普通跑友還是更推薦「足跟結(jié)合足中部」先著地，而且好多跑步鞋的設(shè)計在后跟都有很強的緩沖支撐。

初學(xué)者在使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：訓(xùn)練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧著血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，可以和銷售員洽談下，將周圍的布景噪音盡量降低，然后在跑步機上試運轉(zhuǎn)下，看看跑步機宣告的噪音能否在你接受規(guī)劃之內(nèi)跑步機起到減肥作用也要學(xué)會正確的使用，一般上跑步機前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉;開始跑的時候速度不要設(shè)定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢

注意事項：

1、遵循10%的原則：不管是跑步機還是平地跑，剛開始跑步時，滁州跑步機，可以從400米起跑；第二次在400米的基礎(chǔ)上加10%，約450米;之后隨著身體的適應(yīng)依次遞加。

2、穿較好的跑步鞋，都無法緩解長期在跑步機上跑步帶來的損傷。

3、如果平時經(jīng)常在戶外跑，偶爾因天氣原因去跑步機，那倒不需要太多擔(dān)心。

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