跑步機減肥效果不佳？那是你根本不會玩

加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動停動停”的模式進行。運動時間短、強度很高，商用跑步機哪有賣，這是間歇沖刺的特點，跑步機哪有賣，所以一般的初跑者并不容易承受，不過間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長一段時間，是突破撞墻期的較佳方式。

高強度間歇訓(xùn)練之所以被視為減能利器，就是因為間歇訓(xùn)練能提高運動后的熱量消耗，也就是所謂的運動后熱量燃燒效應(yīng)（After-burn effect）。

意思就是，運動結(jié)束后，身體會持續(xù)消耗能量來修復(fù)或者填補因為運動所受到的“傷害”，從而燃燒更多的卡路里。

在跑步機上，可以嘗試“2-2-2”跑步方式，走路2分鐘 中速跑2分鐘 2分鐘沖刺跑，以此反復(fù)。

當然，這也是循序漸進的過程，如果體能尚未達到這樣的水平，建議不要輕易嘗試。

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跑步機的功效

練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習(xí)自己的心臟，企業(yè)健身房跑步機哪有賣，那么zui好先去咨詢一下運動醫(yī)學(xué)**。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度zui好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來，zui好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。

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跑步機概述

跑步機的速度是設(shè)定好就恒定的，雖然你可以自己在機器上調(diào)整，但是你發(fā)現(xiàn)跑起來還是有極點的，有一段時間感覺比較累，進口跑步機哪有賣，另一段時間又好像挺輕松。

戶外跑累了的時候，你會不自覺得稍微慢一點，跑得輕松的時候，又會稍微加快一點。雖然在跑步機上的你感覺沒那么自由，但反過來想，跑步機卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時間后就可以按自己的計劃勻速運動了。有**跑者以自己的經(jīng)驗對比過跑步機和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公里，總體時間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

對于減肥效果和關(guān)節(jié)損傷來說，由于跑步機經(jīng)過了一代代的改良，機跑比路跑對關(guān)節(jié)的保護更好，跑步機的坡度調(diào)節(jié)和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差別不大，而**跑者反映水泥地跑10公里對比跑步機，有更明顯的腳踝和膝蓋不適。

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