跑步機(jī)減肥效果不佳？那是你根本不會玩

加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動停動?！钡哪Ｊ竭M(jìn)行。運(yùn)動時(shí)間短、強(qiáng)度很高，商用跑步機(jī)哪有賣，這是間歇沖刺的特點(diǎn)，跑步機(jī)哪有賣，所以一般的初跑者并不容易承受，不過間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長一段時(shí)間，是突破撞墻期的較佳方式。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被視為減能利器，就是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動后的熱量消耗，也就是所謂的運(yùn)動后熱量燃燒效應(yīng)（After-burn effect）。

意思就是，運(yùn)動結(jié)束后，身體會持續(xù)消耗能量來修復(fù)或者填補(bǔ)因?yàn)檫\(yùn)動所受到的“傷害”，從而燃燒更多的卡路里。

在跑步機(jī)上，可以嘗試“2-2-2”跑步方式，走路2分鐘 中速跑2分鐘 2分鐘沖刺跑，以此反復(fù)。

當(dāng)然，這也是循序漸進(jìn)的過程，如果體能尚未達(dá)到這樣的水平，建議不要輕易嘗試。

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跑步機(jī)的功效

練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習(xí)自己的心臟，企業(yè)健身房跑步機(jī)哪有賣，那么zui好先去咨詢一下運(yùn)動醫(yī)學(xué)**。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來說，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度zui好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動后不要急著下來，zui好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。

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跑步機(jī)概述

跑步機(jī)的速度是設(shè)定好就恒定的，雖然你可以自己在機(jī)器上調(diào)整，但是你發(fā)現(xiàn)跑起來還是有極點(diǎn)的，有一段時(shí)間感覺比較累，進(jìn)口跑步機(jī)哪有賣，另一段時(shí)間又好像挺輕松。

戶外跑累了的時(shí)候，你會不自覺得稍微慢一點(diǎn)，跑得輕松的時(shí)候，又會稍微加快一點(diǎn)。雖然在跑步機(jī)上的你感覺沒那么自由，但反過來想，跑步機(jī)卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時(shí)間后就可以按自己的計(jì)劃勻速運(yùn)動了。有**跑者以自己的經(jīng)驗(yàn)對比過跑步機(jī)和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公里，總體時(shí)間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

對于減肥效果和關(guān)節(jié)損傷來說，由于跑步機(jī)經(jīng)過了一代代的改良，機(jī)跑比路跑對關(guān)節(jié)的保護(hù)更好，跑步機(jī)的坡度調(diào)節(jié)和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差別不大，而**跑者反映水泥地跑10公里對比跑步機(jī)，有更明顯的腳踝和膝蓋不適。

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