每天早晨起床喝杯溫開水，可有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，將體內(nèi)滯留的垃圾排出體外，從而幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防。

腹部anmo是一種很簡單、舒服又有效的方法，產(chǎn)后媽媽在準(zhǔn)備要操作時(shí)，先在床上仰臥好，腹部要穿一層薄衣服或蓋一層薄布，再以波浪線的推壓法從上到下輕輕按揉腹部3~4遍，再用三個(gè)手指疊按在腹部的上中下部，每部約按兩到三遍就好。注意在非常饑餓時(shí)或飯后不要做腹部。

產(chǎn)后媽媽平常在站立或走路的時(shí)候，可以盡量的腹部，再加上腹式呼吸（即呼氣時(shí)肚子收起來，吸氣時(shí)肚子鼓起來），這樣能使小腹肌肉變得更結(jié)實(shí)。還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助更出體內(nèi)的廢物。

產(chǎn)后在身體慢慢恢復(fù)之后，產(chǎn)婦即可以開始做些簡單的體能恢復(fù)活動(dòng)，不過一定要循序漸進(jìn)、量力而行，先從起身下床在室內(nèi)慢慢走動(dòng)開始，再做些簡單的伸展動(dòng)作或到室外活動(dòng)一下，要以不感到疲勞為原則進(jìn)行。

坐完月子后媽咪可根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行減肥計(jì)劃，如適當(dāng)?shù)目刂骑嬍郴蜃鲂┗謴?fù)訓(xùn)練，但要是新媽咪有盆底損傷過度或早期的脫水、膨出等問題，就不能做恢復(fù)訓(xùn)練。

產(chǎn)后2~4個(gè)月后就算是喂養(yǎng)的媽咪，也可開始適當(dāng)?shù)募哟鬁p重，如運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，食量可適當(dāng)減少一些，但哺乳喂養(yǎng)的媽咪還是要注意營養(yǎng)的攝取，別吃那些熱量太高的食物。

含葉酸豐富的食物:　

一般來說在確定補(bǔ)充葉酸后，可以通過2種方式來攝取葉酸， 一種是食補(bǔ)，而綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源，動(dòng)物肝以及一些水果中也含有豐富的葉酸。下面例舉一些葉酸含量比較豐富的食物，供準(zhǔn)媽媽參考：　

蘆薈：含葉酸85~120(微克/100克)　　蘆薈可說是綠色蔬菜中含量高的一種，建議購買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營養(yǎng)價(jià)值?！　?/span>

燕麥：含葉酸190(微克/100克)　　燕麥?zhǔn)菭I養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類食品，含有豐富的B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯(cuò)的攝取方式?！　?/span>

西蘭花：含葉酸120(微克/100克)　　西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期不方便的困擾，是孕期食材的佳選擇。