產后恢復運動要注意什么1、開始運動應注意保護脊柱

新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。

2、循序漸進，增強背部練習

隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習。)

很多女性都害怕，個原因是會很痛，擔心受不了疼痛。第二原因是懷孕生完孩子后體型會改變，想恢復到以前的身材就比較難。愛美的天性，產后縮水是什么原因，人人都會有，所以現(xiàn)在很多孕媽媽生完孩子后就開始注意產后恢復，那么產后恢復有哪些項目？

一、產后恢復運動

老年人總是認為女性生完孩子后就要坐月子，坐月子的時間在30-45天。在坐月子期間，老人總是說要躺著休息，不能亂走。其實生完孩子后，越早運動，身體恢復就越快。在坐月子期間，可以適當做一些輕柔的運動，對產后恢復是有很大幫助的，比如慢走、瑜伽等。

二、恢復

懷孕的時候，告別產后縮水，胎兒慢慢長大，產后縮水，也會隨之增大。生完孩子后，需要一段時間才能恢復，在恢復的過程中會出現(xiàn)很多問題，護理不好就容易留下后遺癥，產后可以通過這些方法來讓盡快恢復：

1，要注意的衛(wèi)生，每天用溫水清洗，產后縮水怎么辦，避免細菌進入引起。

2，純喂養(yǎng)，讓寶寶多吮吸，能夠刺激收縮，恢復會比較快i。

3，產后多喝湯水，要及時排尿，不能長時間憋尿，會影響恢復。

4，產后不要長時間躺在床上，不睡覺的時候，可以起來走動下。適當運動對產后恢復有幫助。

燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候，可每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。產后減肥做什么運動好產后減肥一直很多新媽的煩惱，生完寶寶后，身材就變形了，減肥成為了新媽們”頭號任務“，由于新媽媽們的身體變得比較虛弱，要非常注重飲食，所以只有通過運動來達到減肥，恢復苗條身材。那么產后減肥的方法有哪些呢?下面就一起來看看讓你瘦身的運動。




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