產后修復注意事項五：康復訓練

如果是順產，如何腰腹緊致，因為順產用力不當，導致盆底肌受損，也有可能導致松弛，影響以后的。對于這種情況，可以在網(wǎng)絡上搜一搜小器材，鍛煉盆底肌，修復。

產后修復注意事項六：等身體狀況后再開始減肥

不是一生完孩子就馬上鍛煉身體減肥，除非你像一樣有長年鍛煉身體的經(jīng)驗和身體基礎，否則不要急于求成。因為身體不穩(wěn)定時，就做不規(guī)范的動作，特別容易讓身體遭到損傷。當然，這也不代表在月子里完全躺在那不能動，也是可以適當?shù)刈咭蛔撸顒右幌碌摹?/p>

1、臀部緊縮訓練(貓式、虎式)：

雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，從而使身體穩(wěn)定。做此動作的時候，可盡量向后、向上蹬出一側腿，收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10-15次。

2、腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式)：

俯臥于床上，用枕頭墊于腹下，亦可將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。做此運動要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動作的難度。

3、腹部緊縮訓練(半橋式)：

仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，腰腹緊致，雙手置于兩側。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此動作的時候，始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。

恢復

如果恢復良好，檢視剛生完的底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個星期，就無法摸到，腰腹緊致費用，除非是患有。

的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，后無色。

如果是收縮不良，的危險就是會造成產后大出血，這是真正需要加以注意的地方。所以產后復舊很重要。

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