【金華跆拳道培訓(xùn)】博朗體育為大家介紹：

練跆及做人，“禮”之當(dāng)先

在學(xué)校里以及生活中，老師家長(zhǎng)們也經(jīng)常在教育孩子要“講文明懂禮貌”，但在一個(gè)正規(guī)的跆拳道館里，在短短一小時(shí)左右的訓(xùn)練課中，教練們則把“禮儀”落實(shí)到了每個(gè)細(xì)節(jié)上：“以禮始，以禮終”——教練與學(xué)員們要互行禮，學(xué)員們對(duì)練之前也要行禮；如何坐，如何立；練習(xí)時(shí)要喊聲威武，聆聽時(shí)要靜如處子。以及跆拳道精神“禮儀廉恥、忍耐克己、百折不屈”?？傊?，孩子們來練習(xí)跆拳道，首要遵循“禮”的原則，也要把這個(gè)原則融入到自己的日常行為當(dāng)中去。

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跆拳道運(yùn)動(dòng)極其重視禮儀，它是以敬禮的形式體現(xiàn)出來的。它要求練習(xí)者在學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中一定要嚴(yán)格遵守禮儀，要學(xué)會(huì)敬禮跆拳道知識(shí)禮儀篇跆拳道知識(shí)禮儀篇。跆拳道中的敬禮，是表示尊重、禮貌、友好、謙虛和感謝，是一種內(nèi)心思想的外在的表達(dá)方式。跆拳道的敬禮要求是：身體面向?qū)Ψ?，并步直立，兩臂自然置于身體兩側(cè)，上體前傾15度，頭部前傾45度，目視地面稍停后，還原成直立姿勢(shì)，行禮完畢跆拳道知識(shí)禮儀篇。

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力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性：

1、跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)力量和全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的類項(xiàng)目， 隊(duì)員必須具備 一定的力量。

2、并要發(fā)展力量素質(zhì)直接影響著其它素質(zhì)的發(fā)展，也是提高技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。

綜合力量訓(xùn)練方法：

〈1〉立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時(shí)蹬地起跳，身體騰空。反復(fù)每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

〈2〉收腹跳：身體直立，兩腳同時(shí)蹬地原地起跳，身體騰空；隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。隨放即落。反復(fù)進(jìn)行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鐘。

〈3〉原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到蕞高位置放松落下，另一條腿同樣上提……交替進(jìn)行。每組50~80次一組，青少年跆拳道培訓(xùn)學(xué)校，做5~6組。間歇3~4分鐘。

〈4〉立多級(jí)跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復(fù)進(jìn)行。

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