【金華跆拳道培訓(xùn)】博朗體育為大家介紹：

練跆及做人，“禮”之當先

在學校里以及生活中，老師家長們也經(jīng)常在教育孩子要“講文明懂禮貌”，但在一個正規(guī)的跆拳道館里，在短短一小時左右的訓(xùn)練課中，教練們則把“禮儀”落實到了每個細節(jié)上：“以禮始，以禮終”——教練與學員們要互行禮，學員們對練之前也要行禮；如何坐，如何立；練習時要喊聲威武，聆聽時要靜如處子。以及跆拳道精神“禮儀廉恥、忍耐克己、百折不屈”?？傊⒆觽儊砭毩曱倘?，首要遵循“禮”的原則，也要把這個原則融入到自己的日常行為當中去。

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跆拳道運動極其重視禮儀，它是以敬禮的形式體現(xiàn)出來的。它要求練習者在學習與訓(xùn)練中一定要嚴格遵守禮儀，要學會敬禮跆拳道知識禮儀篇跆拳道知識禮儀篇。跆拳道中的敬禮，是表示尊重、禮貌、友好、謙虛和感謝，是一種內(nèi)心思想的外在的表達方式。跆拳道的敬禮要求是：身體面向?qū)Ψ?，并步直立，兩臂自然置于身體兩側(cè)，上體前傾15度，頭部前傾45度，目視地面稍停后，還原成直立姿勢，行禮完畢跆拳道知識禮儀篇。

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力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性：

1、跆拳道運動是一項力量和全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的類項目， 隊員必須具備 一定的力量。

2、并要發(fā)展力量素質(zhì)直接影響著其它素質(zhì)的發(fā)展，也是提高技術(shù)水平和運動成績的基礎(chǔ)。

綜合力量訓(xùn)練方法：

〈1〉立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反復(fù)每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

〈2〉收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空；隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。隨放即落。反復(fù)進行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鐘。

〈3〉原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到蕞高位置放松落下，另一條腿同樣上提……交替進行。每組50~80次一組，青少年跆拳道培訓(xùn)學校，做5~6組。間歇3~4分鐘。

〈4〉立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復(fù)進行。

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