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腰部鍛煉動(dòng)作：直腿抬高：仰躺在床上，腿伸直，兩手放在體側(cè)，一條腿緩慢抬起，慢慢增加腿抬高角度，腰間盤突出，兩腿交替進(jìn)行。每組10-20下。5點(diǎn)支撐法：平臥于硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點(diǎn)支撐，將臀部抬起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。小飛燕：俯臥與硬板床上，頭，雙上肢，腰間盤突出是什么原因引起的，雙下肢后伸，腰間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼怎么辦，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持5-10秒，腰間盤突出怎么治效果好，重復(fù)20次/組，2-3組/天。

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腰椎間盤就是位于腰椎各椎體之間的骨盤。腰椎間盤由髓核和纖維環(huán)及上下骨板構(gòu)成。就像我們吃的果凍餡月餅一樣，果凍就相當(dāng)于髓核，周圍的皮就相當(dāng)于纖維環(huán)，而上下的蓋就相當(dāng)于上下骨板。人體的腰椎間盤主要成分是水、膠原、蛋白多糖。膠原的主要作用對(duì)抗壓縮力。蛋白多糖的主要作用是保持椎間盤水分，維持正常的腰椎間盤的代謝功能和使椎間盤受力均勻。

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腰間盤突出主要病因，退行性變是基本因素隨年齡增長(zhǎng)，纖維環(huán)和髓核含水量逐漸減少，使髓核張力下降，椎間盤變薄。同時(shí)，原纖維變性及膠原纖維沉積增加，髓核失去彈性，椎間盤結(jié)構(gòu)松弛。MRI證實(shí)，15歲青少年已可發(fā)生椎間盤退行性變。

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