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腰間盤(pán)突出癥可以用懸垂法緩解：利用門(mén)框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引，天津治腰間盤(pán)突出哪里好，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。這是腰間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。

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踮腳尖的動(dòng)作大家都會(huì)。身體挺直，雙腳并攏，然后提前后腳跟，堅(jiān)持15秒之后放下，然后再提起，堅(jiān)持十五秒放下。連續(xù)做二十次為一組，每天做五組。

踮腳尖這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，腰間盤(pán)突出，但對(duì)于我們的幫助卻不簡(jiǎn)單。踮腳尖的時(shí)候，腿部和腰部的肌肉會(huì)收縮，每天堅(jiān)持做，天津哪里治腰間盤(pán)突出比較好，促進(jìn)腰腿的血液流通，能夠起到強(qiáng)化腰部肌肉和腿部肌肉的作用，還能夠幫助我們拉伸腰部肌肉和腿部肌肉，讓腰部和腿部的韌帶得到很好的緩解。

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腰間盤(pán)突出癥注意保暖。腰部受涼后會(huì)誘發(fā)、加重腰間盤(pán)突出。正確用腰。搬抬重物，腰間盤(pán)突出會(huì)自愈嗎，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力；搬提重物盡可能雙側(cè)用力；彎腰撿東西時(shí)候先蹲下等。

避免久坐、適當(dāng)活動(dòng)：不端正坐姿時(shí)，腰椎處于后彎的位置，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰間盤(pán)承受的壓力增大10倍！坐辦公室的親可以多喝水，然后會(huì)尿急上廁所，然后需要再接水，強(qiáng)迫自己時(shí)不時(shí)就動(dòng)起來(lái)。

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