楊氏面癱為您詳細(xì)介紹腰間盤突出的相關(guān)內(nèi)容：久坐不動(dòng)或是久站不動(dòng)，腰間盤突出正確睡姿圖，很容易出現(xiàn)腰間盤突出的問題，這腰間盤突出一痛起來簡直是受不了，但是對(duì)于腰間盤突出你有多少了解呢？

仰臥蹬車就是我們平常所講的空氣蹬自行車，具體方法是仰臥在床上，然后雙腿抬起來，做蹬自行車的動(dòng)作就可以了。一次蹬五分鐘，每天蹬兩次。俯臥蹬車，雙腿抬起在空中鍛煉的不僅是腿部，更主要的是要腰部發(fā)力，這樣一來能夠鍛煉要腰部肌肉的力量，增強(qiáng)腰間盤的穩(wěn)定，鍛煉腰部的關(guān)節(jié)，改善腰間盤突出的情況。

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首先要注意臥床休息，腰間盤突出，腰間盤突出一旦發(fā)病就會(huì)感受到很大的疼痛，所以一定要及時(shí)進(jìn)行診療，日常生活中要注意臥硬板床休息，而且在床上的時(shí)候不要有不健康的躺姿，腰間盤突出的癥狀，而且要睡比較硬的床板，這樣可以減少椎間盤承受的壓力。

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腰下墊墊子：我們晚上睡覺的時(shí)候，都是平躺著或是側(cè)躺著，對(duì)于腰間盤突出的朋友來說，腰部疼痛難忍，平躺著睡覺的時(shí)候，可以在腰下墊墊子，緩解腰部的疼痛感，當(dāng)然除了睡覺以外，大家平時(shí)坐著辦公的時(shí)候，也可以在腰后放一個(gè)墊子，這樣讓腰有一個(gè)支撐，就不會(huì)那么容易出現(xiàn)腰酸、腰痛的問題了。

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