和沐教你如何緩解頸椎病

如何記憶枕記憶枕

一、左手拍右肩，右手拍左肩

就是手臂伸開，能伸多遠(yuǎn)，就伸多遠(yuǎn)，用左手拍右肩，右手拍左肩，每次左右各20下，至于從前面拍還是從后面拍，經(jīng)過個(gè)人嘗試，我覺得從前面拍效果比較好，因?yàn)閺那懊媾氖謩疟容^大，如果胳膊比較長的朋友也可以嘗試從后面拍。頸椎不舒服使用什么枕頭好記憶枕（www.hm-hn.com）

二、廣播體操里的點(diǎn)頭動(dòng)作

就是頭順時(shí)針或者逆時(shí)針做點(diǎn)頭狀動(dòng)作，我是順時(shí)針做的，前、右、后、左各點(diǎn)2次，這樣循環(huán)每天做6次。

三、舉頭望月

雙腳與肩同寬站立，雙手放到背后，目光直視前方，慢慢抬頭，上抬到記憶枕限度時(shí)停留5秒鐘，什么牌子的頸椎記憶枕好，每天反復(fù)做5次。

四、低頭探海

雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，頭盡力向前伸展，并慢慢向下，在記憶枕處停留5秒鐘，每天反復(fù)做5次。

五、轉(zhuǎn)體望踵

雙腳與肩同寬站立，頭隨身體記憶枕度地向左和向右轉(zhuǎn)，直到看到自己的腳后跟，這樣每次停留5秒鐘，每天左右各5次。

6六、回旋雙肩

這是最后一個(gè)鍛煉項(xiàng)目，雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，前后轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，放松一下緊繃的肩膀。

每天通過這些鍛煉就可以緩解和記憶枕問題，大家沒事可以學(xué)學(xué)哦

    

怎么選對(duì)一個(gè)枕頭，適合自己的高度？

記憶枕要適合睡姿

不同的睡姿對(duì)枕頭支撐性的要求不同

1. 仰臥

要是習(xí)慣仰臥，飽滿蓬松的枕頭是很好的選擇，讓你的頭頸得到足夠的支撐的同時(shí)，又不會(huì)讓你的頭抬得過高。

2. 側(cè)臥

側(cè)臥時(shí)頭部的高度比仰臥時(shí)更高，要是你喜歡側(cè)著睡，你的枕頭應(yīng)該選用稍厚實(shí)一些的材質(zhì)，為頭頸提供穩(wěn)定的支撐。

3. 俯臥

俯臥是一個(gè)不太健康的睡姿，會(huì)強(qiáng)迫頸椎扭轉(zhuǎn)，還容易壓迫內(nèi)臟。如果你一定要把臉趴在枕頭里，千萬買個(gè)柔軟透氣的。

總結(jié)一下，一個(gè)合格的枕頭要保證：大小合適：枕長至少達(dá)到肩寬的1.5倍，枕長應(yīng)該不小于25厘米。高度合適：支撐頸椎的部分，比支撐后腦勺的部分高出 3～5?厘米左右怎么選擇一個(gè)好的枕頭（www.hm-hn.com）

脖子酸、肩膀疼、頭漲漲的。的是根本沒心情工作、學(xué)習(xí)……

事實(shí)上，大多數(shù)人沒睡好，醒來還脖子痛，可能是用錯(cuò)了枕頭。

枕頭其實(shí)不只是用來枕“頭”的，而是要承托整個(gè)頭頸部。

在日常生活中，很多人用枕頭會(huì)犯兩種錯(cuò)誤：用枕頭枕肩膀以及只喜歡枕后腦勺。枕頭排行榜

要是只用枕頭來枕“頭”，你的頸椎就懸空了。腦袋是舒服了，身體為了保持穩(wěn)定，什么牌子記憶棉U型枕好，頸椎就得受力，從一個(gè)放松的弧度變成僵直的狀態(tài)，這種枕發(fā)，記憶枕，會(huì)影響你的頸椎健康。

所以選對(duì)一個(gè)好的枕頭很是重要。（www.hm-hn.com）

首先就是枕頭高度：枕頭不能太低，要是枕頭太低或不枕枕頭，你的頭頸部就會(huì)處于一個(gè)仰伸狀態(tài)，咽喉受壓迫，呼吸也會(huì)不流暢，嬰兒記憶枕什么牌子好，容易引起打鼾等問題。

枕頭不能太高，

枕頭太高時(shí)，你的頭頸會(huì)向前凸，頸部的軟組織始終處于緊張、疲勞的狀態(tài)。

經(jīng)常這么睡，容易引起落枕，導(dǎo)致頸椎損傷。

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