對(duì)于健身新手，應(yīng)該如何系統(tǒng)的學(xué)習(xí)健身知識(shí)以至于一段時(shí)間之后可以對(duì)自己和健身有清晰明確的認(rèn)知？

我能理解并不是每個(gè)新手都想成為健身達(dá)人，多數(shù)人起初的健身目標(biāo)基本只有減減肥，練出腹肌，想學(xué)會(huì)游泳。需求再高一點(diǎn)的比如想跑個(gè)全程馬拉松，解決下腰酸背痛的問題?；揪偷筋^了。深入學(xué)習(xí)健身知識(shí)是很花精力的一件事，它更像是一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的過程，隨著你健身需求的提升，一點(diǎn)點(diǎn)去補(bǔ)充。在新手階段就鉆的過深很容易眼高手低的，比如剛開始就各種補(bǔ)劑買買買，或者深蹲還沒練好就去練高翻……通過網(wǎng)上的文章、書籍拓展了健身的視野這是好事，但如果沒有足夠的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)去判斷這些信息是否適合自己，很容易適得其反。

一，設(shè)備名稱：上肢牽引器的功能：訓(xùn)練手臂，背部，肩部活動(dòng)。典型錯(cuò)誤：手柄握腳離地面，設(shè)備也不好。風(fēng)險(xiǎn)因素：易斷繩損壞。正確使用：雙手各握處理，一只胳膊用力拉，而另外一只手臂也一個(gè)后續(xù)行動(dòng)，交替進(jìn)行。二，設(shè)備名稱：坐式胸肌訓(xùn)練器設(shè)備：增體手臂，胸，球場(chǎng)地面工程，肩，腰，肌肉力量，改善心臟和肺的功能。　　典型錯(cuò)誤：含胸駝背，寬松的肚皮快?！　★L(fēng)險(xiǎn)因素：速度，并可能導(dǎo)致肌肉損傷?！　〖m正錯(cuò)誤：胸部，腹部上升，來回運(yùn)動(dòng)的速度控制在四秒?！　≌_使用：坐在他后面的設(shè)備，雙手緊握在同一個(gè)時(shí)間接近擺手和胳膊，擺動(dòng)至胸前，室外籃球場(chǎng)地面工程做法，慢慢恢復(fù)?！　∵m合人群：15歲以上。

四、肌肉訓(xùn)練有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)組織的牢固性和抗磨損能力，從而起到預(yù)防關(guān)節(jié)退行性病變，籃球場(chǎng)地面工程預(yù)算，保持身體活動(dòng)能力的作用，讓你不至于在老年階段喪失生活自理能力，常年臥床不起。

五、通過合理的肌肉力量訓(xùn)練，強(qiáng)化在日常生活中刺激不足易于萎縮的肌群，可以使人在坐、站立和行走時(shí)維持良好體態(tài)，不至于形成弓腰駝背聳肩等不良體態(tài)，也不易發(fā)生勞損。

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