學(xué)習(xí)武術(shù)的好處

武術(shù)不僅有健身和技擊的價(jià)值，而且富有濃郁的藝術(shù)色彩。表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中攻與防、虛與實(shí)、剛與柔、開(kāi)與合、快與慢、動(dòng)與靜、起與伏等交替變化形成的強(qiáng)烈的動(dòng)感、均衡的勢(shì)態(tài)、恰當(dāng)?shù)墓?jié)奏、和諧的韻律，使百看不厭。就單個(gè)動(dòng)作而言，講究的上、中、下三盤(pán)錯(cuò)落，高有鷹擊長(zhǎng)空的氣概，低有錢(qián)翔淺底的雅趣，如“大躍步前穿”，忽地凌躍而起，忽地又伏身而下，似長(zhǎng)風(fēng)出谷，若燕子抄水，妙不可言。其套路運(yùn)動(dòng)變化，講究動(dòng)之如濤、靜之如岳、起之如猿、輕之如葉、重之如鐵、緩之如鷹、快之如風(fēng)等充滿著矯健、敏捷、灑脫、舒展而遒勁的美，使人的情操在演練中受到陶冶，提高自身的修養(yǎng)和審美能力。如果我們不愿意面對(duì)自己這個(gè)怯懦、這個(gè)漏洞，那我們則無(wú)法處理我們有可能面臨的危險(xiǎn)，其實(shí)是在給自己制造了危機(jī)……便越發(fā)怯懦，難以自拔。

武術(shù)中的壓腿

   壓腿分為身體反復(fù)振動(dòng)的動(dòng)力性振壓和身體前俯至大限度靜止的靜力性耗壓兩種。

   (1)正壓腿(又稱(chēng)中壓腿)

   正壓腿動(dòng)作方法是：一腿直立支撐身體；另一腳提起向前，腳跟擱在與腰等高的物體上，腳尖回勾。雙手扶壓在背壓腿膝蓋上，然后上體塌腰向前傾壓，或雙手抱握腳掌用力回拉，上身塌腰向前傾壓，以頭、鼻尖、下頜等部位碰觸腳尖。

   正壓腿還有低壓跟高壓兩種形式。

   低壓法(又稱(chēng)吻靴)是將背壓腿伸直放于地面，另一腿曲膝，上體向前俯壓。高壓法是將被壓腿置于與頭等高的物體上進(jìn)行下壓。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①保持身體正直，不得屈斜。②被壓腿一定要挺直，不得彎屈。支撐腿腳，垂直向前。③用力要適中，不宜過(guò)猛，以防止拉傷肌肉和韌帶。④耗壓幅度以腿酸痛或能忍受的極限為度。⑤髖要回收，不得放髖。

   (2)斜壓腿

   斜壓腿動(dòng)作方式與正壓腿相同，只是身體先向被壓腿方向轉(zhuǎn)體，然后在向前斜傾下壓。根據(jù)被壓腿防止位置分低、中、高三種形式。也有振壓和耗壓兩種方法。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：斜身傾壓，要求腰、胯要擰轉(zhuǎn)，其他與正壓腿相同。

(3)側(cè)壓腿

   側(cè)壓腿的動(dòng)作方法是：一腳指腿支撐，將另一腳根側(cè)向擱于物體上。上身以肩傾先向被壓腿內(nèi)側(cè)倒壓。根據(jù)被壓腿所擱高度分低、中、高三種形式。低壓時(shí)另一腿要屈膝。分振壓和耗壓兩種方法。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①支撐腿腳與被壓腿垂直。②身體要側(cè)向倒壓。

   (4)后壓腿

   后壓腿的動(dòng)作方法是：背對(duì)擱腳物，一腿支撐身體，一腿向背后直腿后伸舉起，腳面繃直，反擱于物體上，上身向后正方仰屈，振壓，頭向后仰。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：兩腿要挺直，胯要松，支撐腿全腳著地。

武術(shù)基本功基本步型

一、弓步

　　左腳向前一大步(約為本人腳長(zhǎng)的4～5倍)，腳微內(nèi)扣，屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝與腳尖垂直;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，兩腳全腳著地。上體正對(duì)前方，眼向前平視，兩手抱拳于腰間(見(jiàn)下圖)。

　　要點(diǎn)：

　　前腿弓，后腿繃;挺胸、塌腰、沉髖。

　　練習(xí)步驟：

　　1.先按動(dòng)作要求擺好弓步姿勢(shì)，體會(huì)身體各部位感覺(jué)。

　　2.口令指揮式練習(xí)。井步抱拳站立，下頦內(nèi)收，頭向上頂，收腹，挺胸。

　?、僮竽_向前邁一大步成弓步，盡可能一步成型，糾正動(dòng)作，停留片刻。

　?、谇澳_收回，不晃動(dòng)，還原成并步抱拳。左右交替練習(xí)。也可行進(jìn)間練習(xí)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　后腳拔跟、掀掌，髖不正。

　　糾正方法：

　　強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地，腳外側(cè)壓住地面，挺膝，把髖轉(zhuǎn)正。

　　武術(shù)基本功基本步型二、馬步

　　兩腳平行開(kāi)立(約為本人腳長(zhǎng)的3倍)，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體落于兩腿之間，雙手抱拳于腰間(見(jiàn)下圖)。

　　挺胸、塌腰，腳跟外蹬。

　　與“弓步”相同。

　　八字腳，跪腿，上體前俯。

　　腳尖朝前，腳跟外蹬;兩膝微扣，膝關(guān)節(jié)不超越腳尖;上體正直，挺胸、塌腰、斂臀。

　　武術(shù)基本功基本步型三、仆步

　　右腳向右側(cè)邁步，右腿屈膝全蹲，臀部盡量下落，接近小腿，腳和膝關(guān)節(jié)外展;左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳掌著地(見(jiàn)下圖)。

　　挺胸、塌腰、沉髖。

　　參考“弓步”。

　　夾胯，仆腿不直，腳掌掀起，外展。

　　全蹲腿膝關(guān)節(jié)與腳外展45°;挺膝，腳尖勾緊，腳掌壓住地面。